જો તમે વજન વધારવા માંગો છો ? તો ટ્રાય કરો આ 5 હેલ્ધી ફૂડ્સ

તમે લોકોને ઘણી વાર એવું કહેતા સાંભળ્યા હશે કે 'વજન વધારવું સરળ છે, આ માટે તમારે માત્ર ખાવું પડશે'. જો કે આ માન્યતા સામાન્ય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં વજન વધારવું તે ઓછું કરવું જેટલું મુશ્કેલ છે અને તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. વજન વધારવું જટિલ છે. આ કારણ છે કે જ્યાં પણ વજન વધારવાની વાત આવે છે, વજન વધારવામાં લાગેલો સમય, અસ્વસ્થ વજન પાછળનું કારણ, સ્વસ્થ વજન વધારવાની રીતો વગેરે. સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઇપરટેન્શન વગેરે રોગોથી બચવું જરૂરી છે. તો ચાલો જાણીએ કેટલાક એવા ખોરાક વિશે જે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. સૅલ્મોન :-

આ માછલી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે લોકપ્રિય છે, જ્યારે સૅલ્મોન તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. તેનું નિયમિતપણે અને યોગ્ય માત્રામાં સેવન કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે, જેમ કે સ્વસ્થ વજનમાં વધારો, જ્ઞાનાત્મક કુશળતામાં સુધારો, આંખના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન વગેરે.

2. ચિકન :-

દુર્બળ માંસ એ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. લાલ માંસને બદલે ચિકન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તેની હેલ્ધી ફેટ અને ઓછી કેલરી હોય છે. તે માત્ર સ્નાયુઓ બનાવીને તંદુરસ્ત વજનમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે ખોરાકનો સ્વાદ પણ વધારી શકે છે.

3. પ્રોટીન શેક :-

પ્રોટીન એ શરીરનો બિલ્ડીંગ બ્લોક છે, તેથી શરીરની પ્રોટીન જરૂરિયાતોને પૂરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનની દૈનિક માત્રા મેળવવા માટે પ્રોટીન શેક કરતાં વધુ સારી રીત કઈ છે?

4. બદામ અને બીજ :-

તમારે તમારા આહારમાં પુષ્કળ બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમને આહારમાં સામેલ કરવું સરળ છે અને તેઓ સ્વસ્થ વજન ઝડપથી વધારવા માટે પણ કામ કરે છે.

5. ઇંડા :-

તે એક સરળ ખોરાક છે, પરંતુ ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ પણ છે. ઇંડાને સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે, જો કે, જો તમે તેની માત્રામાં થોડો વધારો કરો છો, તો તે તંદુરસ્ત વજન વધારવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે. ઈંડામાં પ્રોટીનની માત્રા ઘણી વધારે હોય છે અને તે વજન વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.