અનિદ્રાની સમસ્યાથી છો પરેશાન, તો આ ખોરાક તમને આપશે રાહત

વ્યક્તિને સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ અને સંતુલિત આહારની જરૂર હોય છે. આમાંથી કોઈપણ એક વસ્તુની ઉણપ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, આજે ઘણા લોકો ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે, જેને આપણે અનિદ્રા(Insomnia) કહીએ છીએ. આ અમારી બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને કારણે પણ હોઈ શકે છે, જેમાં આપણે દિવસભર જે કંઈ પણ ખાઈએ છીએ અથવા પીશું.

તે આપણી ઊંઘ પર વિપરીત અસર કરે છે. આ કારણે આપણને રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી અને જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો અન્ય ગંભીર શારીરિક સમસ્યાઓ પણ ઉદ્ભવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક એવા ખોરાક છે, જેનું સેવન કરવાથી આપણે અનિદ્રાની સમસ્યાથી દૂર રહી શકીએ છીએ, તો ચાલો જાણીએ આ ખાદ્યપદાર્થો (Foods for sleep) વિશે.

ચેરી

ચેરીના સેવનથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે. આ માટે, ખાટી ચેરીનું સેવન ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કેળા

કેળામાં હાજર ટ્રિપ્ટોફન અને વિટામિન બી6 શરીરમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે આપણી ઊંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી નિયમિતપણે કેળાનું સેવન કરો.

બદામ

સૂકા ફળોમાં બદામ સૌથી વધુ પૌષ્ટિક માનવામાં આવે છે. રાત્રે તેનું સેવન કરવાથી સારી ઉંઘ આવે છે. બદામમાં મેલાટોનિન અને મિનરલ મેગ્નેશિયમ હોય છે જે ખૂબ જ સારો વિકલ્પ છે જે સારી ઊંઘ આપે છે. એટલા માટે દરરોજ સૂતા પહેલા 5-6 બદામ ખાઓ.

ઓટ્સ

ઓટ્સમાં કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરની વધુ માત્રા હોય છે, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને આખી રાત સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

કેમોલી ચા

હર્બલ ટી કેમોલી ફૂલોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, જેના સેવનથી આપણને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ મળે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર કેમોમાઈલ ચાનું સેવન કરવાથી તણાવ અને ચિંતામાંથી રાહત મળે છે. આનાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.

ચરબીયુક્ત માછલી

પ્રોટીનથી ભરપૂર ફેટી માછલીમાં આયર્ન, ઝિંક, વિટામિન બી 12 અને કોલિન જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે. જેનું સેવન કરવાથી આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે. આ માટે નાની દરિયાઈ માછલી, હિલ્સા, ઓરેન્જ રફ અને ટુના માછલીનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે.