વજન ઓછું કરવું છે તો આટલું કરો, ચાલીને પણ ઉતારી શકો છો વજન...

આજકાલ મોટાપો કોઈને ગમતો નથી. પણ આ આધુનિક યુગમાં બેઠાડું જીવન શરીરને મોટાપા સુધી લઈ જાય છે હવે વધેલું વજન લોકોને શરમજનક લાગતું હોય છે તો આપના મનમાં સવાલ થાય કે શું વજન ઓછું કરવા રનિંગ કે જીમ જવું જરૂરી છે ના... તમે ચાલીને પણ વજન ઓછું કરી શકો છો... કેવી રીતે ? તો જાણો જાણીએ ...

વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક રીત છે. નિયમિત ચાલવાથી માત્ર વજન કંટ્રોલ કરવામાં જ નહીં પરંતુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં પણ સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. જેના કારણે મૂડ સુધરે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા વધે છે. તે ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન જેવા ગંભીર રોગોના જોખમને ઘટાડે છે.

જો યોગ્ય પદ્ધતિ નિયમિત વોકિંગ કરવામાં આવે તો ચરબી ઓછી કરવાની ક્ષમતા પણ વધે છે.

સાધારણ ચાલવું :  ચરબી ઓછી કરવા માટે

એવું કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરો કે હૃદયના ધબકારા મહત્તમ ક્ષમતાના 60 થી 70% સુધી પહોંચે. તેને ઝોન-2 કાર્ડિયો કહેવામાં આવે છે.

લાભ : 

આ ઝોનમાં એક્સર્સાઇઝ શરીરને ઝડપથી ચરબી ઓગળવામાં  મદદ કરે છે. સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે તેને તમારી દિનચર્યામાં સરળતાથી સામેલ કરી શકો છો.

ખાલી પેટે ચાલો :

સવારે ખાલી પેટે ચાલવાથી શરીર જામી ગયેલી ચરબીનો ઉપયોગ એનર્જી માટે કરે છે. કારણ કે આ સમયે ગ્લાયકોજેનનું લેવલ ઓછું હોય છે. તે શરીરમાં એક પ્રકારની ખાંડ છે.

કેવી રીતે કરવું: 

દરરોજ સાધારણ ઝડપી વોક લો. પૂરતું પાણી પીવાનું રાખો જો તમને નબળાઈ અથવા ચક્કર આવે છે, તો ચાલતા પહેલાં કંઈક હળવું ખાવું વધુ સારું છે.

બેનિફિટ :

આ ચરબી તૂટવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે, જેના કારણે શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે. જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ચઢતા ઢાળ પર ચાલવું:

જ્યારે શરીરને ચઢતા ઢાળ પર ચાલવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે, ત્યારે તેને વિવિધ ભાગોના સ્નાયુઓની પણ જરૂર પડે છે. આ વધુ ચરબી ઓગાળે છે

કેવી રીતે કરવું  :

ઊભાઢાળ વાળો માર્ગ પસંદ કરો. શરીરને પડકારવા માટે પહેલાં ચઢાવ પર અને પછી સપાટ જમીન પર ચાલો. હળવા ચઢાણથી શરૂઆત કરો.

ફાયદા:

ચઢાવ પર ચાલવાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે અને કેલરી બળે છે  થાય છે. જેનાથી ચરબીનું નુકસાન વધે છે. તે શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. હૃદયની કાર્યક્ષમતા વધે છે.