શરીરમાં હેપ્પી હોર્મોન્સ વધારવા માટે અપનાવો આ ઉપાયો, હંમેશા રહેશો તણાવ મુકત....

તમારા મૂળ સારો અને ખરાબ રહેવા પાછળ તમારા શરીરના હોર્મોન્સ જવાબદાર છે. જો હેપ્પી હોર્મોન્સનું સેક્રેશન વધુ થશે હશે તો તમે એકદમ હેપ્પી અને તણાવ ફ્રી જીવન જીવી શકસો. આ હોર્મોનને સેરોટોનિનના નામથી ઓળખવામાં આવે છે. આને હેપ્પી હોર્મોનના નામથી પણ ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે સેરોટોનિનનું સ્તર શરીરમાં યોગ્ય રહે છે તો તમે બિલકુલ યોગ્ય રીતે વર્તન કરો છો. ફ્રેશ ફીલ કરો છો. ના તો તમને ગુસ્સો આવે છે અને ના તમને ચિડીયાપણુ રહે છે પરંતુ જેવુ જ આ બેલેન્સ બગડે છે. તમારો મૂડ પ્રભાવિત થાય છે. તમે ડિપ્રેશનમાં રહેવા લાગો છો. તણાવ થવા લાગે છે દરમિયાન ખૂબ જરૂરી છે કે શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર બેલેન્સ કરવામાં આવે. નહીંતર તમે માનસિક રીતે બીમાર થઈ શકો છો અને તમને દવાની જરૂર પડી શકે છે.

આ રીતે વધારો હેપ્પી હોર્મોન્સ:-

મસાજ થેરાપી

મસાજ થેરાપી લઈને પણ તમે હેપ્પી હોર્મોનને વધારી શકો છો. તમે મસાજ થેરાપી લો છો, તો તેનાથી તમને રિલેક્સ અનુભવાય છે. મૂડ ફ્રેશ થાય છે અને કોર્ટીસોલ નામનું હોર્મોનનું સ્તર ઓછુ થાય છે, આ હોર્મોન સ્ટ્રેસ લેવાથી પેદા થાય છે. દરમિયાન જ્યારે તમે પોતાની બોડીને રિલેક્સ કરો છો તો હેપ્પી હોર્મોન સેરોટોનિન અને ડોપામાઈન વધે છે.

કસરત કરીને

સેરોટોનિન હોર્મોન વધારવા માટે તમારે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ, જ્યારે તમે કસરત કરો છો તો તેનાથી ટ્રિપ્ટોફેન રિલીઝ થાય છે. તેનાથી મગજને એનર્જી મળે છે. મગજમાં ઓક્સિજન પહોંચે છે. આ માટે તમે ઍરોબિક્સ, ઝુમ્બા વૉકિંગ, જોગિંગ, સાઈકલિંગ કરી શકો છો.

પૂરતી ઊંઘ જરૂરી

હેપ્પી હોર્મોનને વધારવા માટે તમારે દરરોજ 7થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂર લેવી જોઈએ, આનાથી પણ શરીરમાં સેરોટોનિન હોર્મોનનું સ્તર બેલેન્સ રહે છે. જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ લો છો તમે ફ્રેશ ફીલ કરો છો. તમારુ મગજ પણ સારી રીતે કામ કરે છે.

સંતુલિત આહાર

સેરોટોનિનને બેલેન્સ કરવા માટે ટ્રિપ્ટોફેનથી યુક્ત ફૂડને પોતાના ડાયેટમાં સામેલ કરવુ જોઈએ. તમે પોતાના ડાયેટમાં બ્રાઉન રાઈસ, દૂધ, પનીર, વ્હાઈટ બ્રેડ, અનાનસ, માછલી એડ કરી શકો છો. આનાથી પણ હેપ્પી હોર્મોન વધે છે.

તડકો

હેપ્પી હોર્મોન વધારવા માટે તમે તડકામાં પણ રહી શકો છો. આનાથી પણ શરીરમાં સેરોટોનિનનું લેવલ વધે છે અને મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે. આ માટે તમે દરરોજ 10થી 15 મિનિટ તડકામાં બેસી શકો છો. જો તમે આને નિયમિત રીતે ફોલો કરો છો તો તમે તણાવથી ટૂંક સમયમાં છુટકારો મેળવી શકો છો.