Gen Z માં ઊંઘની સમસ્યાઓ વધી રહી છે! રિસર્ચમાં થયો ચોંકાવનારો ખુલાસો

આજના વ્યસ્ત અને ટેકનોલોજીથી ભરપૂર વિશ્વમાં **Gen Z** (ટિનેજર) ઊંઘના મામલે મોટી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે.

તાજેતરની રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે 99% ટિનેજર પોતાના સૂવાનો સમય પહેલાં **સ્ક્રીનનો ઉપયોગ** કરે છે. તે સોસિયલ મિડિયા, ગેમ્સ, યૂટ્યુબ વિડીયોઝ અને રીલ્સ જોવા કરતા હોય છે, જે તેમના મનને ઠંડુ કરવા માટે નબળું પાડે છે.

રિસર્ચ અનુસાર, 63% ટિનેજરો **સૂતા પહેલા ખોરાક** પણ ખાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આ તમામ વ્યસન ઓછી ઊંઘ અને સોંસણ થવાનું કારણ બની રહ્યા છે, જેની સીધી અસર **ઉંઘની ગુણવત્તા** પર પડી રહી છે.

### **Gen Z માટે ઊંઘની સમસ્યાઓનાં કારણો:**

1. **સ્ક્રીનનો વ્યસન**: ડિજિટલ ડિવાઈસ પર સમય વિતાવવું, ખાસ કરીને સોશિયલ મિડિયા અને રીલ્સ જોવાં, **લાઝી નેટિવ વાયબ્રેશન** જેવા હોવા અને મિન્ડને **સેન્સરી ઓવરલોડ** કરવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે આરામદાયક ઊંઘમાં વિક્ષેપ થાય છે.

2. **ખોરાક અને ઊંઘ**: ઊંઘ પહેલા ખોરાક ખાવાથી પેટને ખરાબ અસર પડી શકે છે અને ઊંઘમાં વિઘ્ન આવે છે. વધારે ખોરાક, મીઠાઈ અને કેફીનથી ઊંઘમાં પરેશાની વધી રહી છે.

3. **ચિંતાઓ અને તણાવ**: આજેના યુવા પેઢી માટે સ્કૂલ, કોલેજ, અને ફ્યુચર માટેની ચિંતાઓ, જાહેર જીવન અને સામાજિક દબાણો, ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવવાનું મુખ્ય કારણ બની રહ્યાં છે.

### **ઉંઘમાં સુધારા માટે શું કરવું?**

* **સ્ક્રીન ટાઈમ મર્યાદિત કરો**: ઊંઘ પહેલા 30-60 મિનિટ સ્ક્રીનથી દૂર રહીને માનસિક આરામ માટે સમય વ્યતીત કરો.
* **સંયમિત ખોરાક**: ઊંઘ પહેલા વધારે ખોરાક અને કેફીનથી બચો. હળવાં ખોરાક સાથે આરામદાયક ઊંઘ માટે તૈયારી કરો.
* **વિશ્વસનીય ઊંઘની રુટિન બનાવો**: રોજિંદા યોગ્ય સમય પર સૂવાનું, અને એક જ સમયે ઊઠવાનું.
* **ધ્યાન અને ચિંતા ઘટાડો**: યોગ, પ્રાણાયામ અને ધ્યાનમાં સમય વ્યતીત કરો.

**Gen Z** માટે ઊંઘ એક મહત્વપૂર્ણ આરોગ્ય અને નમ્રતા માટે છે. જો આપને યોગ્ય ઊંઘ અને આરામદાયક લાઇફસ્ટાઈલ જાળવવું છે, તો આજે જ સ્ક્રીન અને ખોરાક પર નિયંત્રણ રાખીને એક સુધારેલી ઊંઘ રીત અપનાવવી જરૂરી છે.