શિયાળાની સવારમાં દોડવા પહેલાં રાખો આ સાવચેતીઓ, શરીર રહેશે સ્વસ્થ

શિયાળાની ઠંડી સવારમાં દોડતા કે ચાલતા પહેલા રાખો ખાસ સાવચેતીઓ — નિષ્ણાતોની સલાહથી જાણો કેવી રીતે બચી શકાય ઈજાથી અને ઠંડીથી

શિયાળાની ઠંડી સવારમાં દોડવું કે ચાલવું આરોગ્ય માટે અત્યંત લાભદાયક છે, પરંતુ એ સાથે કેટલીક સાવચેતીઓ રાખવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ઠંડી હવામાં કસરત કરતી વખતે શરીરની ગરમી જાળવવી, યોગ્ય કપડાં પહેરવા અને હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ મહત્વનું છે. કારણ કે, શિયાળામાં તાપમાન ઘટવાથી શરીરના સ્નાયુઓ કડક બની જાય છે અને જો યોગ્ય રીતે વોર્મઅપ ન કરવામાં આવે તો ઈજાનું જોખમ વધી જાય છે. ઠંડી હવામાં દોડવાથી કે ચાલવાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં ભાર અને એલર્જી જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને તે લોકોને જેમને પહેલેથી શ્વસનતંત્રની સમસ્યા છે.

નિષ્ણાત ડૉ. એલ.એચ. ઘોટકરના જણાવ્યા મુજબ, શિયાળાની સવારમાં કસરત કરતા પહેલા શરીરને ગરમ કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટનું હળવું વોર્મઅપ કરવું જોઈએ. શરીરનું તાપમાન સામાન્ય થયા બાદ જ બહાર નીકળવું યોગ્ય રહે છે. હળવા પણ ગરમ કપડાં પહેરવા, માથું, કાન અને હાથ ઢાંકવા સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી ઠંડા પવનથી બચી શકાય. જો હવામાં ધુમ્મસ વધારે હોય તો સૂર્યોદય પછી થોડી વાર પછી જ ચાલવાનું કે દોડવાનું શરૂ કરવું યોગ્ય છે, જેથી દૃશ્યતા અને ઓક્સિજન સ્તર સુધરે.

શિયાળાની કસરત દરમિયાન કેટલીક બાબતો ખાસ ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી છે — ભારે ઠંડીમાં ખાલી પેટ દોડવું કે ચાલવું નહીં, કારણ કે એથી બ્લડ શુગર સ્તર ઘટી શકે છે. સૂર્યોદય પછી કસરત કરવી વધુ યોગ્ય છે, જેથી શરીર પર ઠંડી હવાની અસર ઓછી થાય. જો શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી થતી હોય અથવા અસ્થમા જેવી સમસ્યા હોય તો કસરત કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ચાલ્યા પછી અથવા દોડ્યા પછી હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે એ સ્નાયુઓને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે. સાથે જ પૂરતું પાણી પીવાનું ચાલુ રાખો અને કસરત બાદ પૌષ્ટિક નાસ્તો કરો, જેથી શરીરને જરૂરી એનર્જી અને પોષણ મળી રહે.

શિયાળાની સવારમાં દોડવું કે ચાલવું ફક્ત શરીર માટે જ નહીં, પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ લાભદાયક છે. તે તણાવ ઘટાડે છે, મનને તાજગી આપે છે અને આખો દિવસ ઉર્જાસભર રહેવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત થોડા સાવચેતીના ઉપાયો અપનાવીને તમે શિયાળાની સવારને સ્વસ્થ અને તાજગીભરી બનાવી શકો છો.