કોરોના પછી જ્યારથી ઘરેથી કામ કરવાનું કલ્ચર આવ્યું ત્યારથી લોકોને કેટલાક ફાયદા અને કેટલાક ગેરફાયદા પણ સહન કરવા પડ્યા. શરીરને સૌથી વધુ નુકસાન સહન કરવું પડ્યું. તેનું કારણ એ છે કે લેપટોપ અને મોબાઈલ પર કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓમાં અકડાઈ જવાને કારણે દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થઈ ગઈ હતી.

આ સિવાય થાક એટલો બધો હતો કે રાત્રે આરામથી ઊંઘ લેવી પણ મુશ્કેલ બની ગઈ હતી. જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરવાની આ આડઅસરોનો સામનો કરી રહ્યા છો, અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર તમને રાત્રે દુખાવો અથવા ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે, તો તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક યોગાસન અવશ્ય કરવા જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરને ફ્લેક્સિબિલિટી મળશે અને ઊંઘ પણ સારી આવશે.

આ કસરત કમરને આરામ આપવા માટે છે. આ કરવા માટે, બેડ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને વાળીને છાતી તરફ લાવો. જ્યાં સુધી તમે તેમને સામાન્ય રીતે લાવી શકો ત્યાં સુધી ઘૂંટણને ખેંચો. હવે શરીરની જમણી બાજુએ વળેલી સ્થિતિમાં બંને ઘૂંટણને ક્રોસ કરો. બંને હાથને ફેલાવીને ટી પોઝિશનમાં લાવો. લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તે જ ક્રમને ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તિત કરો. બાલાસન તમારા તણાવને ઓછો કરીને મનને શાંત કરે છે.

આ માટે સૌથી પહેલા પથારી પર જ વજ્રાસનમાં બેસી જાઓ. આ પછી શ્વાસ અંદર લઈ બંને હાથ સીધા માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને શ્વાસ છોડતી વખતે આગળ ઝુકાવો. બંને હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને માથું બે હથેળીઓ વચ્ચે રાખીને જમીન પર આરામ કરો.

આ દરમિયાન, સામાન્ય સ્થિતિમાં શ્વાસ લેતા રહો અને છોડતા રહો. તે પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો. હિપ અને લોઅર બેક, ખભા અને માથાની સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે આ આસન કરો. હેપ્પી બેબી તમારા મૂડને ફ્રેશ કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે. આ માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને ઘૂંટણને વાળો. તમારા હાથથી બંને અંગૂઠાને પકડો અને ઘૂંટણને તમારી છાતીની બાજુએ ફ્લોર પર લાવો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. તે પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પછી આ ક્રમને 4 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.