વધતી ઉંમરમાં પણ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો

વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું તેના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ સંબંધિત છે. તેથી તેના સ્વાસ્થ્યની અવગણના ન કરવી જોઈએ. આજકાલ યુવાનો નાની ઉંમરમાં જ હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. તેનું મુખ્ય કારણ અસ્વસ્થ જીવનશૈલી અને આહાર છે.

આ બે બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.આહાર અને વ્યાયામ, આ બે વસ્તુઓ હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. આજકાલ, હૃદય સંબંધી રોગો વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે, પરંતુ એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ છે જેને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરીને ટાળી શકાય છે.

પૌષ્ટિક ખોરાક

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહાર પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરો. ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે. સોડિયમ-સુગર લેવલ ઘટાડવું

વધુ પડતા સોડિયમનું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે અને તે હૃદયની સમસ્યાઓ માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાની આદત ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. મીઠાની જેમ ખાંડનું સેવન પણ સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને બળતરાનું કારણ બની શકે છે, જે હૃદય માટે બિલકુલ સારું નથી.

સ્વસ્થ વિ બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વચ્ચેનો તફાવત સમજવો જરૂરી છે. ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, ફેટી ફિશ, ડ્રાય ફ્રુટ્સમાં હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે, જે હૃદય માટે હાનિકારક નથી. આ પ્રકારની ચરબીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે બળતરા ઘટાડે છે અને એરિથમિયા નું જોખમ ઘટાડે છે.