સૂતા પહેલા ભૂલથી પણ ન ખાઓ આ 6 વસ્તુઓ, નહીં તો તમે આખી રાત ઊંઘમા પડશે ખલેલ...

ખાસ કરીને ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંઘની કમી તમારા સ્વાસ્થ્યને લગતી ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ઊંઘ ન આવવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે, માનસિક તણાવ વધે છે, હાઈપર ટેન્શન, ડાયાબિટીસ, મેદસ્વીતા જેવા રોગો પણ થઈ શકે છે. આટલું જ નહીં, ઊંઘના અભાવને કારણે તમારી ઉત્પાદકતા પર પણ ઘણી અસર થાય છે. આ કારણે કામ પર તમારું ધ્યાન પણ ઓછું થઈ જાય છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-9 કલાકની ઊંઘ લો. જો કે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે એ જરૂરી છે કે તમે તમારા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો. તેથી, અમે તમને કેટલીક એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારે સૂતા પહેલા ખાવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે તમારા ઊંઘના ચક્રને બગાડી શકે છે.

ખૂબ મસાલેદાર ખોરાક :-

રાત્રે સૂતા પહેલા ખૂબ જ મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે વધુ પડતું મરચું અથવા મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી એસિડ રિફ્લક્સ અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાઓના કારણે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી સૂતા પહેલા મસાલેદાર ખોરાક ઓછો ખાવો.

પ્રોસેસ્ડ ખોરાક :-

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આઇટમ્સમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે, જે તમારા ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. આ સિવાય તેમાં ખાંડ અને મીઠું પણ વધારે હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં AGEs બનવા લાગે છે. તેના કારણે તમારા શરીરમાં સોજો અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ કારણે તમને ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે.

આઇસક્રીમ :-

ઉનાળાની ઋતુમાં, લોકો ઘણીવાર રાત્રિભોજન પછી મીઠાઈ માટે આઈસ્ક્રીમ ખાતા હોય છે, પરંતુ તેના કારણે તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી. આઈસ્ક્રીમમાં ઘણી બધી શુગર હોય છે, જેના કારણે બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે. તેથી, આ કારણે, ઊંઘમાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.

કોફી :-

જો તમને લાગતું હોય કે ઓફિસનું બાકીનું કામ પૂરું કરવા માટે તમે થોડી કોફી પીશો જેથી તમને એનર્જી મળે અને પછી સૂઈ જાવ, તો તમે તમારી ઊંઘને અલવિદા કહી શકો. ખરેખર, કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે. કેફીન તમારા શરીરમાં 7-8 કલાક સુધી રહી શકે છે. તેથી, સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં કોફી ન પીવી. તેના બદલે, તમે કેમોલી ચા પી શકો છો, જે તમારા શરીરને આરામ આપે છે અને તમને સારી ઊંઘ આપે છે.

પનીર :-

પનીર એકદમ હેલ્ધી હોય છે, પરંતુ તેના કારણે તમને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડી શકે છે. ખરેખર, ચીઝમાં રહેલ એમિનો એસિડ તમારા મગજને લાંબા સમય સુધી સતર્ક રાખે છે. આ કારણે તમને જલ્દી ઊંઘ આવતી નથી.

ખાંડવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓ :-

વધુ પડતી ખાંડ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. આ તમારા ઊંઘના ચક્રને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રીવાળા ખોરાકમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ વધારે હોય છે, જેના કારણે તમને ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે. તેથી, રાત્રે સૂતા પહેલા ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા અનાજ, બિસ્કિટ વગેરે ન ખાઓ.