વિટામીન ડીની ઉણપથી સંબંધિત આ પ્રશ્નોના જવાબ તમારે જાણવા જ જોઈએ

સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં આવવાથી અને તેમના આહારનું ધ્યાન ન રાખવાને કારણે લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. આ વિટામિનની ઉણપના લક્ષણો શરૂઆતમાં જોવા મળતા નથી.

New Update
VIT D

ભારતમાં લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપની સમસ્યા નોંધપાત્ર રીતે વધી રહી છે.

આ વિટામિનની ઉણપ શહેરી વિસ્તારોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ શા માટે થાય છે? તેનું સ્તર શું હોવું જોઈએ? આવા પ્રશ્નોના જવાબ નિષ્ણાતો પાસેથી જાણવા મળે છે.

સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં આવવાથી અને તેમના આહારનું ધ્યાન ન રાખવાને કારણે લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. આ વિટામિનની ઉણપના લક્ષણો શરૂઆતમાં જોવા મળતા નથી. જ્યારે તેની ઉણપ સંબંધિત લક્ષણો દેખાય છે, ત્યારે લોકો ડૉક્ટરની સલાહ પર પરીક્ષણ કરાવે છે. ત્યારે ખબર પડે છે કે આ વિટામીન ઘટ્યું છે. જેના કારણે સાંધાથી લઈને હાડકાં સુધી દુખાવો થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને લઈને લોકોના મનમાં ચોક્કસ પ્રશ્નો હોય છે. જવાબો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણવા મળે છે.

આરએમએલ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગમાં ડૉ. સુભાષ ગિરી કહે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપનું સૌથી મોટું કારણ તડકામાં બહાર ન જવું છે. આજકાલ લોકો સૂર્યપ્રકાશ ટાળે છે. ખાસ કરીને ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. લોકોને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 8 થી 11 વચ્ચેનો છે. તડકામાં બહાર જતી વખતે ધ્યાન રાખો કે ત્વચાનો અમુક ભાગ સૂર્યના સીધા સંપર્કમાં આવે છે.

હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં સતત દુખાવો

થાકેલા રહેવું

સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અનુભવવી

સતત માથાનો દુખાવો

વજન ઘટાડવું

દાંતનો દુખાવો

વાળ ખરવા

ચિંતા, ભય અને ચિંતા

શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર હંમેશા 20 એનજી/એમએલ કરતા વધારે હોવું જોઈએ. 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર 50 ng/mL થી 125 ng/mL છે. પરંતુ જો તે 20 એનજી/એમએલ કરતા ઓછું હોય તો તેને વિટામિન ડીની ઉણપ ગણવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી તરત જ સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ.

ડૉ. સુભાષ સમજાવે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સૂર્યપ્રકાશ છે. દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ તડકામાં રહો. જો તમે આ બિલકુલ કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન ડીની દવાઓ લેવાનું શરૂ કરો. તમારા આહારમાં માછલી અને ઈંડાનો સમાવેશ કરો

Read the Next Article

કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાંમાં દુખાવો કેમ રહે છે? જાણો 3 વધુ પોષક તત્વો જે જરૂરી છે

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ જ નથી પણ 3 અન્ય પોષક તત્વો પણ છે જેની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેને સમયસર જાણો અને અટકાવો.

New Update
bone

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ જ નથી પણ 3 અન્ય પોષક તત્વો પણ છે જેની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેને સમયસર જાણો અને અટકાવો.

ઘણીવાર લોકો માને છે કે હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે ફક્ત કેલ્શિયમ પૂરતું છે. તેથી, સાંધા કે હાડકાંમાં દુખાવો શરૂ થતાં જ લોકો કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ ઘણી વખત, કેલ્શિયમ લેવા છતાં, દુખાવો ચાલુ રહે છે, હાડકાં નબળા લાગે છે અને સોજો કે જડતા જેવા લક્ષણો દેખાય છે.

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો આ માટે ફક્ત કેલ્શિયમ લેવાનું પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરને કેટલાક અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની પણ જરૂર છે, જે કેલ્શિયમને ઓગાળીને હાડકાં સુધી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાંમાં દુખાવો કેમ થાય છે અને કયા 3 આવશ્યક પોષક તત્વો તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.

આજે વિટામિન ડીની ઉણપ ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને શહેરી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોમાં. શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ માટે આ વિટામિન જરૂરી છે. જો તમારું શરીર કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે પરંતુ વિટામિન ડીનો અભાવ છે, તો કેલ્શિયમ હાડકાં સુધી પહોંચી શકતું નથી. પરિણામે હાડકામાં દુખાવો, કમર અને ઘૂંટણમાં ભારેપણું અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ આવે છે. સવારના તડકામાં 20-30 મિનિટ વિતાવવી, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક (જેમ કે ઈંડાનો જરદી, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ) ખાવું અને જરૂર પડ્યે ડૉક્ટર પાસેથી પૂરક લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે મજબૂત હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં 60% થી વધુ મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં જોવા મળે છે. તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી બંને સાથે મળીને કામ કરે છે. જો તેની ઉણપ હોય, તો કેલ્શિયમનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થઈ શકતો નથી, અને હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ છે.

વિટામિન K, ખાસ કરીને વિટામિન K2, હાડકાંમાં યોગ્ય જગ્યાએ કેલ્શિયમ જમા કરવાનું કામ કરે છે. જો આ ન કરવામાં આવે તો, કેલ્શિયમ શરીરના અન્ય ભાગોમાં જેમ કે હાડકાંને બદલે નસોમાં જમા થઈ શકે છે, જેનો હાડકાંને ફાયદો થતો નથી. વિટામિન K ના સ્ત્રોત બ્રોકોલી, પાલક, કોબી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કેટલાક આથોવાળા ખોરાક છે.

જો તમે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફક્ત કેલ્શિયમ પર નિર્ભર છો અને હજુ પણ સાંધા કે હાડકામાં દુખાવો રહે છે, તો તે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K ની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ ત્રણ પોષક તત્વો મળીને કેલ્શિયમને અસરકારક બનાવે છે અને હાડકાંને વાસ્તવિક શક્તિ આપે છે. તેથી, મજબૂત હાડકાં માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર, નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ અને સમયાંતરે આરોગ્ય તપાસ જરૂરી છે.

Calcium | Health is Wealth | bones 

Latest Stories