વિટામીન ડીની ઉણપથી સંબંધિત આ પ્રશ્નોના જવાબ તમારે જાણવા જ જોઈએ

ભારતમાં લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપની સમસ્યા નોંધપાત્ર રીતે વધી રહી છે.

આ વિટામિનની ઉણપ શહેરી વિસ્તારોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ શા માટે થાય છે? તેનું સ્તર શું હોવું જોઈએ? આવા પ્રશ્નોના જવાબ નિષ્ણાતો પાસેથી જાણવા મળે છે.

સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં આવવાથી અને તેમના આહારનું ધ્યાન ન રાખવાને કારણે લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. આ વિટામિનની ઉણપના લક્ષણો શરૂઆતમાં જોવા મળતા નથી. જ્યારે તેની ઉણપ સંબંધિત લક્ષણો દેખાય છે, ત્યારે લોકો ડૉક્ટરની સલાહ પર પરીક્ષણ કરાવે છે. ત્યારે ખબર પડે છે કે આ વિટામીન ઘટ્યું છે. જેના કારણે સાંધાથી લઈને હાડકાં સુધી દુખાવો થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને લઈને લોકોના મનમાં ચોક્કસ પ્રશ્નો હોય છે. જવાબો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણવા મળે છે.

આરએમએલ હોસ્પિટલના મેડિસિન વિભાગમાં ડૉ. સુભાષ ગિરી કહે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપનું સૌથી મોટું કારણ તડકામાં બહાર ન જવું છે. આજકાલ લોકો સૂર્યપ્રકાશ ટાળે છે. ખાસ કરીને ઓફિસમાં કામ કરતા લોકો સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. લોકોને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 8 થી 11 વચ્ચેનો છે. તડકામાં બહાર જતી વખતે ધ્યાન રાખો કે ત્વચાનો અમુક ભાગ સૂર્યના સીધા સંપર્કમાં આવે છે.

હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં સતત દુખાવો

થાકેલા રહેવું

સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અનુભવવી

સતત માથાનો દુખાવો

વજન ઘટાડવું

દાંતનો દુખાવો

વાળ ખરવા

ચિંતા, ભય અને ચિંતા

શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર હંમેશા 20 એનજી/એમએલ કરતા વધારે હોવું જોઈએ. 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે વિટામિન ડીનું સામાન્ય સ્તર 50 ng/mL થી 125 ng/mL છે. પરંતુ જો તે 20 એનજી/એમએલ કરતા ઓછું હોય તો તેને વિટામિન ડીની ઉણપ ગણવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી તરત જ સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ.

ડૉ. સુભાષ સમજાવે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સૂર્યપ્રકાશ છે. દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ તડકામાં રહો. જો તમે આ બિલકુલ કરી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન ડીની દવાઓ લેવાનું શરૂ કરો. તમારા આહારમાં માછલી અને ઈંડાનો સમાવેશ કરો