શું વજન વધારે છે ? આ ફેરફારો જીવનમાં લાવશે બદલાવ

દરેક વ્યક્તિ માટે મેટાબોલિક રેટ અલગ-અલગ હોય છે. ખરેખર, ધીમી ચયાપચયને કારણે, કેલરી ધીમે ધીમે બર્ન થાય છે અને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી થાય છે. તેથી, તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને, તમે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તમે તમારી જીવનશૈલીને સુધારવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં કયા સુધારા કરી શકો છો.

 શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ

નિયમિતપણે ચાલવું, દોડવું, વ્યાયામ, સ્વિમિંગ, નૃત્ય અથવા યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી તમે તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે તમને ઊર્જાની જરૂર પડે છે અને તેના કારણે મેટાબોલિઝમ વધે છે.

દુર્બળ પ્રોટીન ખાઓ

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી કરતાં પ્રોટીનને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવે છે. આનાથી તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરી શકશો. વધુમાં, પ્રોટીન લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિન હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે. 

પુષ્કળ ઊંઘ લો

તમારા ચયાપચય માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘની અછત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ધીમી કરી શકે છે અને શરીરના ઊર્જા સ્તરને ઘટાડે છે. તેથી, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લો.

સંતુલિત આહાર લો-  શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો અને વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાનું ટાળો.

હાઇડ્રેટેડ રહો

પાણીનો અભાવ ચયાપચયને નબળી બનાવી શકે છે. આ સિવાય પાણી શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જે મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને હંમેશા હાઇડ્રેટેડ રાખો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવો.