કમરનો દુખાવો થોડી મિનિટોમાં ગાયબ થઈ જશે, કરોડરજ્જુ સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ આ 5 યોગા આસન કરો.

આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં, કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી, મોબાઈલ ફોન કે લેપટોપ પર ઝૂકવાથી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવે કમરનો દુખાવો અને નબળા કોર સ્નાયુઓ સામાન્ય બની ગયા છે.

કોર સ્નાયુઓ શરીરનો મુખ્ય ભાગ છે, જે સંતુલન, મુદ્રા અને હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે. જો તે નબળા હોય, તો પીઠનો દુખાવો, થાક અને ઓછી ઉર્જા વધે છે. ચોક્કસ યોગા આસનોનો નિયમિત અભ્યાસ માત્ર કોરને મજબૂત બનાવતો નથી પણ પીઠને લવચીકતા અને શક્તિ પણ પ્રદાન કરે છે. ચાલો કેટલાક અસરકારક યોગ આસનોનું અન્વેષણ કરીએ જે તમારી કોર શક્તિ અને પીઠના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

બાલાસન

આ આસન ફક્ત કરોડરજ્જુને જ નહીં પણ કોરને પણ આરામ આપે છે. આ આસનમાં, વજ્રાસનમાં બેસો, આગળ ઝૂકો, કપાળને જમીન પર સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથ આગળ ખેંચો. આ આસન કમરના નીચેના ભાગમાં તણાવ ઘટાડે છે અને માનસિક આરામ આપે છે. બાલાસન ખાસ કરીને તણાવ અથવા થાકથી પીડાતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.

ભુજંગાસન

આ આસન પીઠના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુને વાળે છે અને પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે. પેટ પર સૂઈને, તમારા હાથ તમારા ખભા નીચે રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા માથા અને છાતીને ઉપર કરો. આ આસન પીઠની જડતા ઘટાડે છે અને શરીરને ઉર્જા આપે છે.

નૌકાસન

નૌકાસનને મુખ્ય શક્તિ વધારવા માટે સૌથી અસરકારક યોગ આસનોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. આ આસનમાં, શરીર બોટ આકાર બનાવે છે, જે એકસાથે પેટ, પીઠ અને જાંઘને જોડે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈને, સંતુલન જાળવવા માટે ધીમે ધીમે તમારા પગ, માથું અને હાથ ઉભા કરો.

શલભાસન

શલભાસન પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કરોડરજ્જુની લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. પેટ પર સૂતી વખતે, બંને પગ અને છાતી ઉપર કરો. આ આસન સ્લિપ્ડ ડિસ્ક જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મેળવવા માટે પણ અસરકારક માનવામાં આવે છે.

બિતિલાસન

તે ઘણીવાર માર્જરાસન (બિલાડીની મુદ્રા) સાથે કરવામાં આવે છે. બિતિલાસનમાં, કમર નીચે તરફ વળેલી હોય છે અને માથું ઊંચું કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ અને હથેળીઓ સાથે જમીન પર આરામ કરે છે. આ આસન ધીમેધીમે કોરને ખેંચે છે અને પીઠની જડતા ઘટાડે છે.

સેતુ બંધાસન

આ આસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓને ટોન કરે છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગ જમીન પર રાખો. હવે, ધીમે ધીમે તમારી કમર અને હિપ્સને ઉપર કરો, અને તમારા ખભાને જમીનથી દૂર રાખો.