સ્ત્રીઓમાં લોહીની ઉણપ: જાણો કારણો, લક્ષણો અને હિમોગ્લોબિન વધારવાની કુદરતી રીતો

સ્ત્રીઓમાં એનિમિયા એક સામાન્ય સમસ્યા છે. તેના કારણો, લક્ષણો અને લોહી વધારવાની કુદરતી રીતો જાણો. આયર્નયુક્ત આહાર માટે શું ખાવું તે પણ જાણો

ભારતની સ્ત્રીઓની વાત કરીએ તો, અહીં લોહીની ઉણપની સમસ્યા સામાન્ય છે. એટલે કે, એનિમિયાની સમસ્યા. રાષ્ટ્રીય પરિવાર આરોગ્ય સર્વેક્ષણ મુજબ, દેશમાં 15 થી 19 વર્ષની વયની લગભગ 60 ટકા છોકરીઓને એનિમિયા હોય છે. એનિમિયાની શરૂઆતમાં, વ્યક્તિને હળવો ચક્કર, થાક અને નબળાઈ લાગે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તેના પર ધ્યાન ન આપવું ખતરનાક બની જાય છે.

ઘણી વાર જોવા મળે છે કે સ્ત્રીઓ પાસે તેમના સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવાનો સમય નથી હોતો. સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાથી ઘરે અને બહારના કામની જવાબદારીઓમાં પાછળ રહી જાય છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આહાર પર ધ્યાન ન આપવું, પૌષ્ટિક ખોરાક ન ખાવો, સમયસર એનિમિયા શોધી શકાય તે માટે કોઈ રક્ત પરીક્ષણ ન કરાવવું. આ બધા પરિબળો મળીને સ્ત્રીઓમાં એનિમિયાની સમસ્યાનું કારણ બને છે.

આપણા શરીરમાં જોવા મળતા કોષો, જેને લાલ રક્તકણો કહેવામાં આવે છે, તેમનું કામ શરીરના તમામ ભાગોમાં લોહી પહોંચાડવાનું છે. જ્યારે શરીરમાં લાલ રક્તકણોનું ઉત્પાદન ઘટે છે, ત્યારે શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ થાય છે અને નવા રક્તનું ઉત્પાદન પણ ઘટવા લાગે છે. આ તે જગ્યા છે જ્યાંથી લોહીની ઉણપ શરૂ થાય છે.

રાષ્ટ્રીય પરિવાર આરોગ્ય સર્વેક્ષણ મુજબ, ભારતમાં 15 થી 49 વર્ષની સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને છોકરીઓમાં એનિમિયાનો આંકડો લગભગ 53 ટકા છે. વાસ્તવમાં, દર મહિને સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવને કારણે શરીરમાંથી લોહીનો ચોક્કસ ભાગ બહાર આવે છે. આ સમય દરમિયાન, જો ખોરાકમાં આયર્ન અને ફોલિક એસિડનો અભાવ હોય, તો લોહીનું નિર્માણ ધીમે ધીમે ઘટતું જાય છે. આ કારણોસર, જ્યારે સ્ત્રી ગર્ભવતી હોય છે ત્યારે પરીક્ષામાં આ સમસ્યા સામે આવે છે. જે માતા અને બાળક બંનેને અસર કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓને બાળકના જન્મ માટે પણ લોહી બનાવવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો પોષણ યોગ્ય ન હોય, તો લોહીની ઉણપ વધુ ગંભીર બની જાય છે. ગંભીર સ્થિતિનું કારણ થાક, ચહેરો પીળો પડવો અને વારંવાર માથાનો દુખાવો થવાની સમસ્યા છે. આ કારણોસર, ડોકટરો સગર્ભા સ્ત્રીઓને આયર્ન અને ફોલિક એસિડની ગોળીઓ લેવાની સલાહ આપે છે.

આયર્નનું સેવન વધારવું - આયર્નની ઉણપ એનિમિયાનું મુખ્ય કારણ છે. તેને વધારવા માટે, 18 થી 50 વર્ષની સ્ત્રીઓને દરરોજ 19 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે. આ માટે પાલક, બીટરૂટ, ટોફુ, સફરજન, દાડમ, બદામ, ખજૂર, કિસમિસ, આમળા, ઈંડું અને ગોળ ખાઓ. આ બધા આયર્નના સારા સ્ત્રોત છે.

વિટામિન A અને C લો - આયર્નની સાથે, શરીરને વિટામિન A અને વિટામિન C ની પણ જરૂર હોય છે. તેની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે, નારંગી, લીંબુ, પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી, કેપ્સિકમ, માલ્ટા જેવા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. વિટામિન A અને વિટામિન C નું મિશ્રણ શરીરમાં આયર્નનું શોષણ વધારે છે.

ફોલિક એસિડની ઉણપ ન થવા દો - આ એક પ્રકારનું બી-કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, શરીરમાં લાલ રક્તકણોનું નિર્માણ ઘટે છે, જે ફોલિક એસિડની ઉણપને કારણે થાય છે. આ ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કેળા, મગફળી, બ્રોકોલી, ચિકન અને ફણગાવેલા અનાજ ખાઓ.

કસરત - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 15 થી 30 મિનિટ કસરત કરવાની આદત બનાવો. આ શરીરમાં હિમોગ્લોબિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે જે લોહીમાં વધારો કરે છે. આ સાથે, નિયમિત તપાસ કરાવવી અને જરૂર પડ્યે ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

 increasing hemoglobin | Health is Wealth | blood