વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે અપનાવો આ સરળ ઉપાય...

આ ભાગદોડ વારી જીવનશૈલી, સ્થૂળતાની સમસ્યા ખરાબ દિનચર્યા, ખોટું ભોજન, વધુ પડતો આરામ અને તણાવને કારણે થાય છે. એકવાર વજન વધી ગયા પછી તેને કાબૂમાં રાખવું ખૂબ જ પડકારરૂપ બને બને છે. આ માટે સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ, આ સાથે, ખોરાક અને રહેવાની સ્થિતિમાં વ્યાપક સુધારાની જરૂર છે. આ છેલ્લા ઘણા સમયથી લોકો જંક ફૂડ પર વધુ નિર્ભર છે. જંક ફૂડના વધુ પડતા સેવનથી શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા થાય છે. તે જ સમયે, કેલરી ગેઇનના પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન ન કરવાને કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યા થાય છે. જો તમે પણ વધતા વજનને આસાનીથી કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો આ અસરકારક ટિપ્સને અવશ્ય અનુસરો. તો ચાલો આ ઉપાયો વિષે...

કેલરીની ગણતરી :-

• જો તમે વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો કેલરીની ગણતરી પર નજર રાખો. જો તમે વધારાની કેલરી મેળવવા માંગતા હો, તો પ્રમાણસર વર્કઆઉટ કરો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો દરરોજ કસરત કરો. તે જ સમયે, કેલરી ગણતરી વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ફાઈબર યુક્ત ખોરાક :-

• હંમેશા વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાવાની સલાહ આપે છે. ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. તેનાથી વારંવાર ખાવાની આદતમાંથી રાહત મળે છે. તમે તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાક જેવા કે આખા અનાજ, લીલા શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ વસ્તુઓનું સેવન વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ખાંડનું સેવન ઓછા પ્રમાણમાં :-

• જો તમે વધતા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગતા હોવ તો શુગરનો ઓછા પ્રમાણમાં ઉપયોગ કરવો. આ માટે, તમારે કેક, મીઠાઈઓ, કેન્ડી, પેસ્ટ્રી વગેરેનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. ખાંડયુક્ત પીણાંના સેવનથી વજન વધે છે. આ માટે ખાંડયુક્ત ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો.

દરરોજ કસરત કરો :-

• અઠવાડિયામાં 5 દિવસ એક્સરસાઇઝ કરીને વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તે જ સમયે, દૈનિક કસરતનો સમયગાળો 30 મિનિટ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો. જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવું હોય તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 300 મિનિટ કસરત કરો. વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે સાયકલ ચલાવવી, ઝડપી ચાલવું, દાદર ચઢવું, ઝડપી ચાલવું વગેરે જેવી કસરતો કરી શકો છો.

સારી ઊંઘ લો :-

• ઓછી ઊંઘ અને વધુ પડતો તણાવ પણ વજનમાં વધારો કરે છે. તબીબો તંદુરસ્ત રહેવા માટે દરરોજ 6 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપે છે. તેથી દરરોજ પૂરતી ઊંઘ લો. આ વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તમે હંમેશા તાજગી અનુભવો છો. આનાથી પણ તમને કસરત કરવાનું મન થાય છે.

જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો :-

• જો તમે વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોવ તો જંક ફૂડથી બચો. જંક ફૂડમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં વધારાની ચરબી જમા થવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં અચાનક વજન વધવા લાગે છે. તે જ સમયે, વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે, દરરોજ ગ્રીન ટીનું સેવન કરો. તેમાં આવશ્યક પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.