આ ટેનિસ બોલ કસરતથી ગરદન અને પીઠના દુખાવાથી સરળતાથી મેળવો છુટકારો.!

ખરાબ મુદ્રા, યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવા અને બેસવાથી ગરદન, ખભા અને કમરના દુખાવાની ફરિયાદ થઈ શકે છે. જો તમે સમયસર ધ્યાન ન આપો તો આ સમસ્યા વધુ વધી શકે છે. એટલું બધું કે તે બેસવું કે સૂવું પણ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, તેથી જો તમને આ જગ્યાઓમાં સહેજ પણ દુખાવો થતો હોય તો તેને હળવાશથી ન લો. સવારે કે સાંજે જ્યારે પણ સમય મળે ત્યારે હળવી કસરત કરો.

બોલિવૂડની ફિટ અભિનેત્રીઓમાંની એક શિલ્પા શેટ્ટી આવા લોકો માટે ખૂબ જ સરળ એક્સરસાઇઝ લઈને આવી છે. જેનો વીડિયો તેણે પોતાના સોશિયલ મીડિયા પર શેર કર્યો છે. તેણે કહ્યું કે તમે આ કસરત ગમે ત્યારે કરી શકો છો. દરરોજ કરવાથી ફાયદા છે, પરંતુ જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો અઠવાડિયામાં 4 થી 5 દિવસ કરવાથી પણ ફાયદો થશે. આ કસરત કરવાથી છાતી અને ખભા ખુલે છે. અહીંની જડતા દૂર થઈ જાય છે, જેનાથી દર્દમાં રાહત મળે છે.

View this post on Instagram

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty)

કસરત કરવાની રીત

- આ કસરત કરવા માટે તમારે ટેનિસ બોલની જરૂર પડશે.

- સાદડી પર પેટ પર સૂઈ જાઓ.

- ટેનિસ બોસને જમણા હાથમાં લો અને તેને ડાબા હાથથી પીઠની પાછળથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો. તેવી જ રીતે તેને ડાબા હાથથી જમણા હાથ તરફ સોંપવું પડશે.

- એક સમયે આને ઓછામાં ઓછા 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. પછી વિરામ લો અને ફરીથી કરો. આવું ઓછામાં ઓછું બે થી ત્રણ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

- ખભા, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો તો દૂર થશે જ, સાથે જ હાથની માંસપેશીઓ પણ મજબૂત બને છે.

ટેનિસ બોલને બદલે, તમે સ્ટ્રેસ બૉલ, લાકડાનો ટુકડો અથવા એવી કોઈપણ બિન-ઈજા ન થાય તેવી વસ્તુનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.