હાઈ બીપી ગંભીર રોગોનું કારણ ,સરળ કસરતની મદદથી નિયંત્રિત કરો.

હાઈ બીપી એ એક ગંભીર સમસ્યા છે જે આજકાલ લોકોને વધુને વધુ તેનો શિકાર બનાવી રહી છે. તેને હાયપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, હાર્ટ ફેલ્યોર જેવા જીવલેણ રોગોનું કારણ બની શકે છે. સામાન્ય રીતે લોકો ડેશ ડાયટ, લો સોડિયમ એટલે કે ઓછું મીઠું ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, પરંતુ આ માટે સક્રિય જીવનશૈલી અને નિયમિત કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.લગભગ 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની ખૂબ જ જોરદાર કસરત કરવી જોઈએ. 

આ રીતે વોલ સ્ક્વોટ્સ કરો
દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. પછી પગને લગભગ 18 ઇંચ આગળ લંબાવો અને ખુરશીના આકારમાં બેસવાની સ્થિતિમાં રહો. જાંઘોને જમીનની બરાબર રાખો. પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખો અને નાક દ્વારા અંદર અને બહાર લાંબો શ્વાસ લો. આવું 20 થી 60 સેકન્ડ સુધી કરો. પછી દિવાલની નજીક ઊભા રહો. 30 થી 60 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને પછી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

એરોબિક ક્લાસ- જો તમારા ઘરની નજીક ક્યાંક ઝુમ્બા, એક્વા એરોબિક અથવા ફિટનેસ ક્લાસ ચાલી રહ્યો છે, તો ચોક્કસ તેમાં જોડાઓ.

સાયકલિંગ- સાયકલિંગ એ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો પણ છે, જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે, વધુ ઓક્સિજન પમ્પ કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરે છે.

સ્વિમિંગ- ટ્રેનરના માર્ગદર્શન હેઠળ ફ્રી સ્ટાઇલ સ્વિમિંગથી શરૂ કરીને અને પછી અનુભવ સાથે, તમે એક્વા જોગિંગ કરીને પણ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકો છો.

દોડવું અને જોગિંગ - ટૂંકા અંતર અને ઓછી ગતિથી પ્રારંભ કરો અને ઝડપી ગતિ અને લાંબા અંતરને આવરી લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.