/connect-gujarat/media/agency_attachments/5PErb413EtRt9mAWko3r.png)
/connect-gujarat/media/media_files/xvDRo1paLoyRBjjCPyuj.jpg)
આપણને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ આપણી ઊંઘની જરૂરિયાત જુદી-જુદી ઉંમરે અલગ-અલગ હોય છે કારણ કે દરેક ઉંમરે આપણી જવાબદારીઓ અને તબીબી સ્થિતિઓ અલગ-અલગ હોય છે, તો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો કે કઈ ઉંમરે કેટલી માત્રા લેવી જોઈએ.
એવું કહેવાય છે કે તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે પુખ્ત વ્યક્તિએ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ કારણ કે આખો દિવસ તમારું શરીર એક મશીનની જેમ કામ કરે છે અને તેના દરેક અંગ મશીનના એક ભાગની જેમ કામ કરે છે.
તો જેમ મશીનને થોડા સમય પછી આરામની જરૂર હોય છે અન્યથા તે ગરમ થવા લાગે છે તેથી આપણા શરીરને પણ આરામની જરૂર હોય છે અને તે દરમિયાન આપણું શરીર, મગજ, દરેક અવયવ અને દરેક કોષ પોતાને રિપેર કરવાનું કામ કરે છે. આમ તો આપણને ઊંઘની જરૂર છે પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણી ઊંઘની જરૂરિયાત દરેક ઉંમરે બદલાય છે.
આપણું શારીરિક અને માનસિક કાર્ય આપણી ઉંમર પ્રમાણે અલગ-અલગ હોય છે તેથી આપણને જુદી જુદી ઊંઘની જરૂર હોય છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી આપણું માનસિક અને શારીરિક સંતુલન જળવાઈ રહે છે. જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે. આવો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.
આ ઉંમરના લોકો આખી રાત જાગે છે અને મોડે સુધી સૂઈ જાય છે તેથી આ ઉંમરના લોકો મોટે ભાગે મોડી સવાર સુધી સૂવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ આ પ્રકારની ઊંઘ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર અસર કરે છે. તેથી આ વયજૂથના લોકોએ યોગ્ય મગજના વિકાસ, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા માટે દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. રાત્રે સૂવાથી આપણા શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે અને આ વયજૂથ માટે આ હોર્મોન્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
26 થી 44 વર્ષની વય જૂથ
આ ઉંમર મોટે ભાગે એવા લોકો માટે આવે છે જેઓ સંપૂર્ણ પરિપક્વ હોય છે અને તેમની પાસે ઘણી જવાબદારીઓ હોય છે અને તેમનું જીવન અન્ય લોકો કરતા વધુ વ્યસ્ત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તેમને સંપૂર્ણ આરામની જરૂર છે જેથી તેઓ તણાવમુક્ત રહી શકે. તેથી, આ વય જૂથના લોકો માટે તેમની નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે અન્યથા ઓછી ઊંઘ તેમનામાં થાક, ચિંતા અને હતાશા વધારી શકે છે.
45 થી 59 વર્ષની વય જૂથ
આ ઉંમરે શરીરની રિપેર કરવાની ક્ષમતા પર અસર થવા લાગે છે. આ ઉંમરના લોકોને આરામનો અનુભવ કરવા અને તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે.
કેવી રીતે સારી ઊંઘ મેળવવી:-
- રાત્રે સૂતા પહેલા વધુ પડતો ભારે ખોરાક ન ખાવો, રાત્રે માત્ર હળવો ભોજન લો.
- મોડી રાત સુધી મોબાઈલ, ટીવી ન જોવું.
- રાત્રે કેફીનનું સેવન ટાળો, કેફીન ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
- સૂતા પહેલા રૂમની લાઇટ મંદ રાખો અને હળવા સંગીતનો આશરો લો.