જો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમારી જીવનશૈલીમાં આ ફેરફારો કરો

આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપણા શરીરની ઢાલ કહી શકાય છે, જે આપણને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ જેટલી મજબૂત હોય છે, તેટલું જ આપણને રોગોથી વધુ રક્ષણ મળે છે, પરંતુ તેની નબળાઈને કારણે, તમે સરળતાથી કોઈપણ રોગનો શિકાર બની શકો છો અને પછી તેમાંથી બહાર આવવું એટલું જ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે આપણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ. આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં થોડો સુધારો કરીને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ. તો ચાલો જાણીએ કે તમારી જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારોની મદદથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થઈ શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો :-

ઊંઘનો અભાવ એ આપણી બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, આપણે કેટલી મહેનત કરીએ છીએ. ઊંઘ ન આવવાને કારણે તમે તમારા જીવનની દોડમાં પાછળ રહી શકો છો, કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. ઊંઘના અભાવે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે, જેનાથી બળતરા વધે છે, જેના કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઈએ.

કસરત કરો :-

કસરત કરીને તમે તમારી જાતને ઘણી બીમારીઓથી બચાવી શકો છો. આ ઉપરાંત, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. વાસ્તવમાં, વ્યાયામ કરવાથી હેપ્પી હોર્મોન્સ રિલીઝ થાય છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે. જેના કારણે બળતરા ઓછી થાય છે, હાડકાં મજબુત બને છે અને હૃદયની બીમારીઓ ઓછી થાય છે. આ સાથે, તે વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે, જે ઘણા રોગોને દૂર રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સ્વસ્થ આહાર લો :-

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, શરીરમાં તમામ પોષક તત્વો યોગ્ય માત્રામાં હાજર હોવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી સંતુલિત આહાર લો. તમારા આહારમાં તમામ પ્રકારના ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દહીં, દૂધ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આનાથી તમે બધા જરૂરી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઈબર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મેળવી શકશો.

પ્રોસેસ્ડ અને વધુ ખાંડવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓ ન ખાઓ :-

પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય પદાર્થો બળતરામાં વધારો કરે છે, જે કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. તેવી જ રીતે, સોડિયમ અને ખાંડની વધુ માત્રાવાળા ખાદ્ય પદાર્થો પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાક અને પીણાંનો બિલકુલ સમાવેશ કરશો નહીં.

તણાવ વ્યવસ્થાપન :-

તણાવને કારણે, શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે, જે ચિંતા, નર્વસનેસ અને બળતરાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને તણાવને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. આ માટે તમે યોગ, ધ્યાન અને કસરત જેવી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો. આ તણાવ ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.