6 કલાકથી વધુ સમય સુધી સતત બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર થઈ શકે છે વિપરીત અસર

જો તમે દરરોજ 6 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી સતત બેસો છો તો સાવધાન થઈ જાવ. આ આદત ધીમે ધીમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. થોડીવારમાં એકવાર ઉઠો, ચાલવા જાઓ, હળવી કસરત કરો અને તમારા શરીરને સક્રિય રાખો જેથી તમે ફિટ અને સ્વસ્થ રહી શકો.

આજની જીવનશૈલીમાં કલાકો સુધી બેસીને કામ કરવું સામાન્ય બની ગયું છે. ઓફિસ હોય કે ઘર, લોકો લેપટોપ અને મોબાઈલનો ઉપયોગ કરીને સતત 6-8 કલાક બેસી રહે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે લાંબા સમય સુધી બેસીને બેસી રહેવું તમારા શરીર માટે કેટલું ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો દરરોજ 6 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસે છે તેઓને સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. ચાલો જાણીએ કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી શરીર પર શું અસર થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય છે.

જો તમે કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેશો તો શરીરમાં કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. જેના કારણે પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબી જમા થવા લાગે છે અને વજન ઝડપથી વધે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ સમય સુધી બેસી રહેવાથી હૃદય રોગનું જોખમ 30% વધી શકે છે. તેનું કારણ એ છે કે સતત બેસી રહેવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે, જેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે અને હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે.

જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે, તેમનું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. આને કારણે, ઇન્સ્યુલિનને પ્રતિસાદ આપવાની શરીરની ક્ષમતા ઓછી થાય છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, જેનાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

સતત બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ પર દબાણ વધે છે, જેનાથી કમરનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને ગરદન અકડાઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી ખોટી સ્થિતિમાં બેસવાથી કરોડરજ્જુની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.

સતત બેસી રહેવાથી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો કરી શકે છે, જેનાથી તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનની સમસ્યાઓ વધી શકે છે.

દર 30-40 મિનિટે બ્રેક લો: 2-3 મિનિટ ચાલો અથવા હળવા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. તમારું વર્કસ્ટેશન બદલો: ઊભા રહીને કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો: ઓફિસ કે ઘરમાં ચાલતી વખતે લિફ્ટ, કામને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો. કસરતને આદત બનાવો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા અથવા યોગ કરો.