આ ફળોમાં ડેરી ઉત્પાદનો કરતાં વધુ કેલ્શિયમ હોય છે, જે હાડકાંને રાખે છે મજબૂત...

કેલ્શિયમ એક ખનિજ છે જે હાડકાંની તંદુરસ્તી અને મજબૂતાઈ જાળવવામાં મદદ કરે છે. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ફળો ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. પરંતુ, જે લોકો શાકાહારી છે, તેમના આહારમાં ડેરી અને ઈંડાનો સમાવેશ કર્યા વિના દરરોજ લગભગ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂરિયાત પૂરી કરવી મુશ્કેલ છે. તેમના માટે એવા ફળો છે, જેને જો રોજ ખાવામાં આવે તો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ ક્યારેય નહીં થાય.

નારંગી :-

કેલ્શિયમથી ભરપૂર ફળોમાં નારંગીનું નામ પ્રથમ આવે છે. તેમાં દર 100 ગ્રામમાં 45 થી 50 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને વિટામિન હોય છે. આ ફળો ફાઇબર પ્રદાન કરે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે.

જરદાળુ :-

જરદાળુ કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. સૂકા જરદાળુનો સ્વાદ સારો અને આરોગ્યપ્રદ છે. દર 100 ગ્રામ જરદાળુમાં સામાન્ય રીતે લગભગ 15 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.

સૂકા અંજીર :-

કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોતોમાં સૂકા અંજીરનો સમાવેશ થાય છે. તે તમારા હાડકાં અને દાંતને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે જરૂરી કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે. આને તમારા આહારમાં આખા ફળો, સ્મૂધી અને ડેઝર્ટના રૂપમાં સામેલ કરી શકાય છે.

કિવી :-

કીવી એક સ્વાદિષ્ટ ફળ છે, જે કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે. તેઓ અન્ય આવશ્યક વિટામિન્સથી ભરપૂર છે, જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. દરેક વય જૂથના લોકો કિવી ખાય છે, અને કિવીને તેમના આહારમાં આખા ફળ, સ્મૂધી, જ્યુસ વગેરેના રૂપમાં સામેલ કરી શકાય છે. કિવીના પ્રત્યેક 100 ગ્રામમાં 30 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.

સ્ટ્રોબેરી :-

લાલ-ગુલાબી સ્ટ્રોબેરી વિવિધ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. આ ફળના 100 ગ્રામમાં 16 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. સ્ટ્રોબેરીમાં અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે, જેમ કે તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને દ્રષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. આને તમારા આહારમાં સ્મૂધી, જ્યુસ અને ડેઝર્ટના રૂપમાં સામેલ કરી શકાય છે.

કેળા :-

કેલ્શિયમથી ભરપૂર સૌથી સામાન્ય ફળોમાંનું એક છે. એક કપ સમારેલા કેળા લગભગ 8 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, તેઓ તેમના પાચન લાભો, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવા, રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા અને હૃદય રોગને રોકવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતા છે.