બદલાતા હવામાનમાં વધી જાય છે શ્વાસ સંબંધી રોગનું જોખમ, આ 3 કસરતોથી તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવો.

શિયાળાની ઋતુ લગભગ પૂરી થઈ ગઈ છે અને વસંતનું આગમન થઈ ગયું છે. જો કે, આ હવામાન ખૂબ જ આહલાદક લાગે છે, પરંતુ કેટલીકવાર હવામાનમાં ફેરફારને કારણે, ઘણા લોકો શ્વાસ સંબંધી રોગોથી પ્રભાવિત થાય છે. આ ઉપરાંત પ્રદૂષણને કારણે લોકોના ફેફસાં પણ ખૂબ પ્રભાવિત થયા છે, જેના કારણે ફેફસાં સંબંધિત સમસ્યાઓ સરળતાથી થઈ શકે છે. આ સમસ્યાઓથી બચવા માટે એ જરૂરી છે કે આપણે આપણા ફેફસાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવીએ, જેથી આપણે રોગોને રોકવામાં મદદ કરી શકીએ. ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવા માટે કેટલીક ખાસ કસરતો છે, જેની મદદથી તમે તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે કઈ કસરત ફેફસા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

પ્રાણાયામ

યોગમાં પ્રાણાયામનું વિશેષ મહત્વ છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો જુદા જુદા સમયે અને જુદી જુદી રીતે કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. પ્રાણાયામના ઘણા પ્રકારો છે અને તે બધા તમને તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. પ્રાણાયામ કરવા માટે, શાંત જગ્યાએ બેસીને તમારા નાકની એક બાજુએ આંગળી મૂકો અને માત્ર એક જ નસકોરા વડે લાંબા ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે તેને બીજા નસકોરામાંથી છોડો.

હોઠ દ્વારા શ્વાસ લો

તેના નામ પરથી સમજી શકાય છે કે, આ કસરત કરવા માટે તમારે તમારા હોઠને સંકોચવા પડશે. આમાં, તમારા નાક દ્વારા લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લો અને થોડી સેકંડ માટે શ્વાસને રોકો. આ પછી, તમારા હોઠને સંકોચો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ સમય દરમિયાન ધ્યાનમાં રાખવાની બાબત એ છે કે શ્વાસ લેવામાં જેટલો સમય લાગે છે તેના કરતાં શ્વાસ છોડવામાં વધુ સમય લેવો જોઈએ. આ કસરતની મદદથી, તમારા ફેફસાના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, જે તેમની કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની તકનીક

આ કસરતની મદદથી, તે ઓક્સિજનના વધુ સારા વિનિમયમાં ઘણી મદદ કરે છે. આ કસરત કરવા માટે, શાંત જગ્યાએ બેસો અને એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો તમારા પેટ પર રાખો. તેમની મદદથી તમે તમારા ડાયાફ્રેમની હિલચાલને સમજી શકશો. હવે ધીમે ધીમે નાક દ્વારા શ્વાસ લો જેથી તમારું પેટ બહારની તરફ જાય. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો, જેથી તમારા પેટની બધી હવા બહાર નીકળી શકે. આ કસરતની મદદથી માત્ર ફેફસાં જ મજબૂત નથી થતા પરંતુ તે તણાવ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.