શ્વાસ લેવામાં થઈ રહી છે તકલીફ? પ્રદૂષણમાં શ્વાસની બીમારીથી બચવા અપનાવો આ ટિપ્સ....

દિવાળી દરમિયાન ફટાકડા ફોડ્યા બાદ દેશના કેટલાક શહેરોમાં એર ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ ખરાબથી વધુ ખરાબ થઈ જશે.

New Update
શ્વાસ લેવામાં થઈ રહી છે તકલીફ? પ્રદૂષણમાં શ્વાસની બીમારીથી બચવા અપનાવો આ ટિપ્સ....

દિવાળી દરમિયાન ફટાકડા ફોડ્યા બાદ દેશના કેટલાક શહેરોમાં એર ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ ખરાબથી વધુ ખરાબ થઈ જશે. વર્ષનો આ સમય સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ ખૂબ જ ગંભીર છે.

આ દિવસોમાં વાયુ પ્રદૂષણ ભારતના કેટલાક રાજ્યોમાં રહેતા લોકોને દયનીય બનાવી રહ્યું છે. તે સ્થળોનો હવા ગુણવત્તા સૂચકાંક નોંધપાત્ર રીતે બગડ્યો છે. દિવાળી દરમિયાન ફટાકડા ફોડ્યા બાદ દેશના કેટલાક શહેરોમાં એર ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ ખરાબથી વધુ ખરાબ થઈ જશે. વર્ષનો આ સમય સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ ખૂબ જ ગંભીર છે. આ સમય દરમિયાન, તમે વિવિધ પ્રકારના ફેફસાના ચેપ અને શ્વસન રોગોથી પીડાઈ શકો છો. આ બધાને ધ્યાનમાં રાખીને આજે અમે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત એવી ટિપ્સ લાવ્યા છીએ જેની મદદથી તમે ફેફસાં કે શ્વાસ સંબંધી બીમારીઓથી બચી શકો છો.

ઘરે આવ્યા પછી હાથ અને ચહેરો ધોવા

· હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ વારંવાર કહે છે કે જો તમે કોઈપણ પ્રકારના ઈન્ફેક્શનથી બચવા ઈચ્છો છો તો ઘરે આવ્યા બાદ સૌથી પહેલા તમારા ચહેરા, હાથ અને પગને ધોઈ લો. આવું એટલા માટે કહેવાય છે કારણ કે જ્યારે આપણે ઘરે આવીએ છીએ ત્યારે અનેક પ્રકારના કીટાણુઓ આપણી સાથે આવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેને મારવા માટે આ સૌથી સુરક્ષિત પગલું છે.

ગરમ પાણી પીવો

· શિયાળામાં ગરમ પાણી પીવાથી તમે માત્ર તમારી જાતને શરદી અને ફ્લૂથી બચાવી શકતા નથી પરંતુ તમારા ગળામાંથી ધૂળના કણોને પણ દૂર કરી શકો છો. તે તમને ફેફસાના ચેપથી બચાવે છે પરંતુ શરદી અને ઉધરસમાં પણ ઉપયોગી છે.

માસ્ક પહેરો

· જ્યારે પણ તમે ઘરની બહાર નીકળો ત્યારે તમારી સાથે માસ્ક રાખો અને રસ્તા પર ચાલતી વખતે તેને પહેરો. હવાની ગુણવત્તા દિવસેને દિવસે બગડી રહી છે અને માસ્ક પહેરવાથી તમે શ્વાસ લેતી વખતે કોઈપણ પ્રદૂષકોને શોષી લેતા અટકાવી શકો છો.

આદુ-લીંબુની ચા પીવો

· સવારે લીંબુ-આદુની ચા પીવાથી તમારા શ્વસન માર્ગમાં રહેલા કોઈપણ પ્રકારના કીટાણુઓ મરી જાય છે. તેનાથી તમારા શરીર પર ઇન્ફેક્શનની અસર તો અટકશે જ પરંતુ શરીરને પોષણ પણ મળશે. તમારા આહારમાં હળદરનો પણ સમાવેશ કરો. તેનાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધશે.

આઉટડોર કસરતને બદલે ઇન્ડોર કસરત કરો

· ખાસ કરીને જો દિલ્હી એનસીઆરમાં રહેતા લોકોને દોડવું, ચાલવું અથવા કોઈ કસરત કરવી ગમે છે, તો તેમણે પ્રદૂષણ ઓછું થાય ત્યાં સુધી ઘરે જ કસરત કરવી જોઈએ. તો જ તમે તેની આડઅસરોથી બચી શકો છો.

ઇન્ડોર હવા શુદ્ધિકરણ છોડ વાવો

· ઘરની અંદર અને તેની આસપાસ હવા શુદ્ધ કરતા છોડ વાવો. સ્નેક પ્લાન્ટ, ડેવિલ્સ આઈવી, વાંસ પામ અને અન્ય ઘણા છોડ સારી પસંદગી હોઈ શકે છે.

નાસ લો

· જો તમને શ્વાસ લેવામાં કોઈ પણ પ્રકારની તકલીફ થઈ રહી હોય તો દરરોજ સ્ટીમ લો. તેનાથી તમને ઘણી રાહત મળશે.

Read the Next Article

કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાંમાં દુખાવો કેમ રહે છે? જાણો 3 વધુ પોષક તત્વો જે જરૂરી છે

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ જ નથી પણ 3 અન્ય પોષક તત્વો પણ છે જેની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેને સમયસર જાણો અને અટકાવો.

New Update
bone

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો તેનું કારણ માત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ જ નથી પણ 3 અન્ય પોષક તત્વો પણ છે જેની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેને સમયસર જાણો અને અટકાવો.

ઘણીવાર લોકો માને છે કે હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે ફક્ત કેલ્શિયમ પૂરતું છે. તેથી, સાંધા કે હાડકાંમાં દુખાવો શરૂ થતાં જ લોકો કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ ઘણી વખત, કેલ્શિયમ લેવા છતાં, દુખાવો ચાલુ રહે છે, હાડકાં નબળા લાગે છે અને સોજો કે જડતા જેવા લક્ષણો દેખાય છે.

જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહે છે, તો આ માટે ફક્ત કેલ્શિયમ લેવાનું પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરને કેટલાક અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની પણ જરૂર છે, જે કેલ્શિયમને ઓગાળીને હાડકાં સુધી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાંમાં દુખાવો કેમ થાય છે અને કયા 3 આવશ્યક પોષક તત્વો તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.

આજે વિટામિન ડીની ઉણપ ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને શહેરી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોમાં. શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ માટે આ વિટામિન જરૂરી છે. જો તમારું શરીર કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે પરંતુ વિટામિન ડીનો અભાવ છે, તો કેલ્શિયમ હાડકાં સુધી પહોંચી શકતું નથી. પરિણામે હાડકામાં દુખાવો, કમર અને ઘૂંટણમાં ભારેપણું અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ આવે છે. સવારના તડકામાં 20-30 મિનિટ વિતાવવી, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક (જેમ કે ઈંડાનો જરદી, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ) ખાવું અને જરૂર પડ્યે ડૉક્ટર પાસેથી પૂરક લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે મજબૂત હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાં 60% થી વધુ મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં જોવા મળે છે. તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી બંને સાથે મળીને કામ કરે છે. જો તેની ઉણપ હોય, તો કેલ્શિયમનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થઈ શકતો નથી, અને હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે. મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ છે.

વિટામિન K, ખાસ કરીને વિટામિન K2, હાડકાંમાં યોગ્ય જગ્યાએ કેલ્શિયમ જમા કરવાનું કામ કરે છે. જો આ ન કરવામાં આવે તો, કેલ્શિયમ શરીરના અન્ય ભાગોમાં જેમ કે હાડકાંને બદલે નસોમાં જમા થઈ શકે છે, જેનો હાડકાંને ફાયદો થતો નથી. વિટામિન K ના સ્ત્રોત બ્રોકોલી, પાલક, કોબી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કેટલાક આથોવાળા ખોરાક છે.

જો તમે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફક્ત કેલ્શિયમ પર નિર્ભર છો અને હજુ પણ સાંધા કે હાડકામાં દુખાવો રહે છે, તો તે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K ની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ ત્રણ પોષક તત્વો મળીને કેલ્શિયમને અસરકારક બનાવે છે અને હાડકાંને વાસ્તવિક શક્તિ આપે છે. તેથી, મજબૂત હાડકાં માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર, નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ અને સમયાંતરે આરોગ્ય તપાસ જરૂરી છે.

Calcium | Health is Wealth | bones