જો તમે નરમ અને ચમકદાર ત્વચા મેળવવા માંગતા હોય તો, કરો તમારા આહારમાં ફેરફાર

આ ભાગદોડવાળી જીવનશૈલીના કારણે આપણી ત્વચાને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આખો દિવસ દોડવું, ખોટું ખાવું, ધૂળ ઉડવી, ઊંઘ ન આવવી, આ બધું આપણી ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ કારણોને લીધે અકાળે વૃદ્ધત્વ, ખીલ, ડાર્ક સ્પોટ વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે.

જો કે આ તમામ કારણો ત્વચા માટે હાનિકારક છે, પરંતુ ખરાબ આહાર સૌથી વધુ અસર કરે છે. આથી ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર સ્કિન કેર પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી પરંતુ આપણો આહાર પણ હેલ્ધી હોવો જોઈએ, જેથી ત્વચા અંદરથી સ્વસ્થ રહે અને બહારના નુકસાનકારક પરિબળોથી પોતાને બચાવી શકે. આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તે આપણી ત્વચા પર પ્રતિબિંબિત થાય છે. તેથી આવા પોષક તત્વોને આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ, જેનાથી ત્વચા સ્વસ્થ અને સુંદર રહે. તો ચાલો જાણીએ કે તમારી ખાવાની આદતોમાં કયા ફેરફાર કરવાથી તમારી ત્વચા સ્વસ્થ રહી શકે છે.

પ્રોટીન :-

તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખાદ્ય પદાર્થોનો સમાવેશ કરવાથી તમારી ત્વચા ઝડપથી ખીલશે નહીં અને ફાઈન લાઈન્સની સમસ્યા પણ ઝડપથી દૂર થશે નહીં. ખરેખર, એમિનો એસિડ પ્રોટીનમાં જોવા મળે છે, જે કોલેજન બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કોલેજન ત્વચા અવરોધ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે ત્વચા મજબૂત રહે છે. તેથી, કઠોળ, ઇંડા, ચિકન, માછલી વગેરે જેવી દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાકને તમારા આહારનો ભાગ બનાવી શકાય છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ :-

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ તંદુરસ્ત ચરબી છે, જે બળતરા વિરોધી છે, જે સોરાયસિસ અને ખરજવું જેવી સમસ્યાઓ સામે ફાયદાકારક છે. વધુમાં, તે ત્વચાને હાઇડ્રેટ કરવામાં, તેલનું ઉત્પાદન ઘટાડવા, સૂર્યના કિરણોથી બચાવવા અને ખીલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તેથી, તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલી, બદામ, અખરોટ, શણના બીજ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકાય છે.

વિટામિન-ઇ :-

વિટામિન ઇ ત્વચામાંથી ભેજ ઓછું થતાં અટકાવવામાં મદદ કરે છે. કોષોના નુકસાન અને કોલેજન ઉત્પાદન માટે વિટામિન ઇ પણ જરૂરી છે. તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે. તેથી, બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ,ને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો.

વિટામિન- સી :-

વિટામિન સી સૂર્યથી રક્ષણ, શ્યામ ફોલ્લીઓથી છુટકારો મેળવવા, ફાઇન લાઇન અને કરચલીઓ ઘટાડવા અને કોલેજન ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તેથી, તમારા આહારમાં નારંગી, લીંબુ, બેરી, સ્ટ્રોબેરી,વગેરે જેવા ખાટાં ફળોનો સમાવેશ કરો.

ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ન ખાઓ :-

પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય પદાર્થો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. આ કારણથી કરચલીઓ, ઉંમરના ફોલ્લીઓ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ ઉંમર પહેલા શરૂ થઈ જાય છે. તેથી, તમારા આહારમાંથી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આઇટમ્સ અને વધુ ખાંડવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓને બાકાત રાખો.