ઉનાળામાં, તીવ્ર ગરમી તમારા સ્વાસ્થ્યનું સંતુલન બગાડી શકે છે

આ ઋતુમાં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે, જેથી તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સારું રાખી શકો.

ઉનાળાની ઋતુ આવતાની સાથે જ આપણે બધા પરસેવો, ચીડિયાપણું અને થાક જેવા ઘણા ફેરફારો અનુભવીએ છીએ. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તે ફક્ત તમારી ત્વચા કે શરીરને જ નહીં, પણ તમારા હોર્મોન્સ એટલે કે શરીરની અંદર ચાલી રહેલા રાસાયણિક સંતુલનને પણ અસર કરે છે? હા, અતિશય ગરમી તમારા હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જે તમારી ઊંઘ, મૂડ, ઉર્જા સ્તર અને માસિક સ્રાવને પણ અસર કરે છે. ગરમી તમારા હોર્મોન્સને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તેનાથી પોતાને કેવી રીતે બચાવવું તે અમને જણાવો.

ગરમી અને તણાવ
ઉનાળામાં શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીર તેને તણાવ તરીકે લે છે અને કોર્ટિસોલ નામનો તણાવ હોર્મોન વધે છે. જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી રહે છે, ત્યારે તે અન્ય હોર્મોન્સનું સંતુલન બગાડી શકે છે: સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન અસંતુલિત થઈ શકે છે, જેના કારણે માસિક સ્રાવ અનિયમિત થઈ શકે છે. PCOS ધરાવતા લોકોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર બદલાઈ શકે છે. થાઇરોઇડ હોર્મોન ઓછું ઉત્પન્ન થઈ શકે છે, જેના કારણે ચયાપચય અને ઉર્જાનું સ્તર ઘટી જાય છે.

ઊંઘના અભાવે હોર્મોનલ વિક્ષેપ
ઉનાળામાં, પરસેવા અને બેચેનીને કારણે સારી રીતે ઊંઘી શકાતી નથી. આનાથી મેલાટોનિન (ઊંઘનો હોર્મોન) નું પ્રમાણ ઘટે છે અને ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો છે. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઓછી થાય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. ઓવ્યુલેશનમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે અને મૂડ સ્વિંગ વધી શકે છે. તમને વધુ ભૂખ લાગે છે, થાક લાગે છે, અને ચિંતા પણ વધી શકે છે.

ડિહાઇડ્રેશન એટલે પાણીની અછત
ઉનાળામાં આપણને ખૂબ પરસેવો થાય છે, જેના કારણે શરીરમાંથી પાણી અને જરૂરી ખનિજો દૂર થાય છે. હળવું ડિહાઇડ્રેશન પણ થઈ શકે છે. તે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓની કામગીરી ઘટાડી શકે છે, જેનાથી તણાવનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બને છે. થાઇરોઇડનું કાર્ય ઘટી શકે છે, જેના કારણે થાક અને માનસિક સુસ્તી આવી શકે છે. તેથી, માત્ર પાણીમાંથી જ નહીં, પરંતુ નાળિયેર પાણી, ફળો અને ORS જેવા કુદરતી સ્ત્રોતોમાંથી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

પીરિયડ્સમાં ફેરફાર
ઉનાળામાં, ઘણી સ્ત્રીઓ માસિક સ્રાવમાં વિલંબ અથવા અનિયમિતતાની ફરિયાદ કરે છે. આ પાછળ કારણો હોઈ શકે છે. ગરમીને કારણે શરીરમાં તણાવ અને થાક વધવો સ્વાભાવિક છે. ઊંઘવા, જાગવા અને ખાવા-પીવાની દિનચર્યામાં પણ વિક્ષેપ પડી શકે છે. વારંવાર મુસાફરી કરવાથી કે બહારનો ખોરાક ખાવાથી સમસ્યા વધી શકે છે.

ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ
જ્યારે આપણે ગરમીને કારણે આપણી હિલચાલ ઓછી કરીએ છીએ, ત્યારે તે હોર્મોન્સ પર પણ અસર કરે છે. શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની અસર ઓછી થાય છે, જેનાથી સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. એસ્ટ્રોજનનું ચયાપચય બગડે છે. સેરોટોનિન જેવા મૂડ-નિયમનકારી હોર્મોન્સનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે.

આ વાતો ધ્યાનમાં રાખો
પુષ્કળ પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પીવો, ઠંડી જગ્યાએ આરામ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો. સંતુલિત અને હળવો ખોરાક લો. સવારે કે સાંજે થોડી કસરત કરો. આ રીતે, તમે તમારા હોર્મોન્સ સંતુલિત રાખી શકો છો અને ઉનાળાની ઋતુમાં પણ તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.