સુસ્ત ચયાપચય વજનમાં કરી શકે છે વધારો, તમે તેને આ રીતે વધારી શકો છો.

શરીરને રોજિંદા કામ માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જે ખોરાક દ્વારા મળે છે. આ ઊર્જાની મદદથી આપણા શરીરના તમામ અંગો પોતાનું કામ વધુ સારી રીતે કરી શકે છે. આપણું શરીર ખોરાકમાંથી મેળવેલી કેલરી બર્ન કરીને ઊર્જા મુક્ત કરે છે. આ રાસાયણિક પ્રક્રિયાને ચયાપચય કહેવાય છે અને આ પ્રક્રિયા જે ઝડપી થાય છે તેને મેટાબોલિક રેટ કહેવામાં આવે છે. મેટાબોલિક રેટ ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમાં ઉંમર, લિંગ, શરીરની રચના, તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને જીવનશૈલીનો સમાવેશ થાય છે.

કેટલાક કારણોસર, મેટાબોલિક રેટ ઘટે છે, જેના કારણે કેલરી ધીમે ધીમે બર્ન થાય છે અને તેના કારણે વધુ કેલરી લેવાથી વજન વધવાનું જોખમ અન્ય કરતા વધારે છે. તેથી, તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવું તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે તેની સાથે અન્ય ઘણી બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ચયાપચય પર ઉંમર અને લિંગ જેવા પરિબળોની અસર બદલી શકાતી નથી, પરંતુ તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તમે ચોક્કસપણે તેને ઝડપી બનાવી શકો છો.

કેલરીની માત્રા વધારે પડતી ઓછી ન કરો :-

ઓછો ખોરાક ખાવાથી અથવા ઓછી કેલરીવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓ ખાવાથી શરીરને ઓછી ઉર્જા મળે છે. તેથી, કેલરી બચાવવા માટે, મેટાબોલિક દર ઘટે છે. ઘણી વખત લોકો વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની માત્રા ઘટાડે છે, જે મેટાબોલિક રેટને અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારા શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી હોય તેટલી કેલરીની માત્રા જાળવી રાખો. આહારનો શિકાર ન થાઓ અને તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરો.

કસરત કરો :-

બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય એરોબિક અથવા કોઈપણ તીવ્ર કસરત કરવાથી ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. સ્નાયુ બનાવવા માટે કરવામાં આવતી કસરત વધુ ઊર્જા લે છે. આ કારણોસર, મેટાબોલિક દર વધી શકે છે. વ્યાયામ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે ખૂબ તીવ્ર કસરત ન કરવી જોઈએ, જેનાથી તમારા શરીરને કોઈ નુકસાન થઈ શકે.

ગ્રીન ટી પીવો :-

ગ્રીન ટી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ઘણા પ્રકારના એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ જોવા મળે છે, જે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે શરીરની ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેથી, દરરોજ ગ્રીન ટી પીવાથી ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળે છે. જો કે વધુ માત્રામાં ગ્રીન ટી ન પીવી જોઈએ.

તણાવ ઓછો કરો :-

વધુ પડતા સ્ટ્રેસને કારણે ઊંઘ અને ખાવાની રીતમાં ખલેલ પડી શકે છે. તણાવના સમયમાં, શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે ખાવાની વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે, જે ચયાપચયને અસર કરે છે. તેથી, તણાવ વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ માટે યોગ, ધ્યાન અને જર્નલિંગ જેવી ઘણી પદ્ધતિઓ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો :-

ઊંઘનો અભાવ ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે કારણ કે ભૂખના હોર્મોન્સ લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિનને અસર થાય છે. આના કારણે, વધુ પડતું ખાવાની અથવા વધુ ખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે, જે ચયાપચયને અસર કરી શકે છે. તેથી, 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લો.