આ કસરતો શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને બહાર કાઢવામાં ખૂબ છે મદદરૂપ,વાંચો

શરીરને ફિટ અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં રોજની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે નસોમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એવી કઈ કસરતો છે જેની મદદથી તમે સારું કોલેસ્ટ્રોલ જાળવી શકો છો.

1. ચાલવું અથવા દોડવું :-

લોહીમાં HDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટે ચાલવું કે દોડવું એ સૌથી સરળ કસરત છે. સવારે કે સાંજે નિયમિત જોગિંગ અથવા 20-25 મિનિટનું ઝડપી વોક ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને વજન પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

2. તરવા જાઓ (સ્વિમિંગ) :-

તરવું એ આખા શરીર માટે એક કસરત છે. કેલરી અને ચરબી બર્ન કરવા માટે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટ સ્વિમિંગ પૂરતી છે. તદુપરાંત, સ્વિમિંગ દ્વારા ચયાપચય પણ ઝડપી થાય છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે.

3. દાદર ચડવું :-

દાદર ચઢવું-ઉતરવું એ પણ એક ખૂબ જ સરળ કસરત છે જે શરીરને ઘણી રીતે ફાયદો કરે છે. સૌ પ્રથમ, તે લોહીમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા વધારવામાં મદદ કરે છે. બીજું, આમ કરવાથી પગની શક્તિ વધે છે. ત્રીજો ફાયદો એ છે કે તે વજન અને ચરબી બંનેને ઝડપથી ઘટાડે છે.

4. વજન તાલીમ :-

દરરોજ માત્ર 20 મિનિટની વેઈટ ટ્રેનિંગ પણ શરીરમાંથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને બહાર કાઢવામાં મદદરૂપ થાય છે. મસલ્સ બનાવવાની સાથે સાથે કેલરી બર્ન કરવામાં વેઈટ ટ્રેઈનીંગ પણ અસરકારક છે.

5. આ ફળોને તમારા આહારમાં સામેલ કરો :-

એક્સરસાઇઝની સાથે ડાયટ પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. જેમાં સૌથી જરૂરી છે કે આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરવો. રાસબેરી અને નાસપતી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બેરી, બેરી, સ્ટ્રોબેરી, ક્રેનબેરી અને અન્ય બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. સફરજનમાં પેક્ટીન નામના સંયોજનો હોય છે. કેળામાં ફાઈબર અને પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે દ્રાક્ષનું સેવન કરો. આ તમામ ફળો સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવાનું કામ કરે છે.