વિટામિન A ને રેટિનોલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. જે ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે. તે શરીરના ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જરૂરી છે. તેના સેવનથી સ્વાસ્થ્યની સાથે ત્વચા પણ સ્વસ્થ રહે છે. તે ત્વચાના કોષોને રિપેર કરે છે અને સોરાયસિસની શક્યતા ઘટાડે છે. તે ત્વચા રિપેર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે અને બ્રેકઆઉટ્સને અટકાવી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે ત્વચાની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે અને ત્વચાને કુદરતી રીતે ભેજયુક્ત રાખવાનું કામ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે વિટામિન A ત્વચાને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે, જે ત્વચાને દોષરહિત અને ચમકદાર રાખે છે.
Heakગાજરમાં હાજર બીટા કેરોટીન ત્વચા માટે જરૂરી પોષક તત્વ તરીકે કામ કરે છે, જ્યારે એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ત્વચાને નુકસાન થવાથી બચાવે છે. ગાજરમાં વિટામીન A ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
2. પપૈયા :-
પપૈયામાં વિટામિન A, વિટામિન B, વિટામિન D, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે ત્વચા માટે જરૂરી છે તેમજ પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ પણ તેનાથી દૂર થાય છે.
3. પાલક :-
પાલક એ પોષક તત્વોનો ખજાનો છે જે તમને સ્વસ્થ અને સ્વચ્છ ત્વચા રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી પણ બચાવે છે અને ત્વચાની ચમક વધારે છે.
4. જામફળ :-
વિટામિન A ઉપરાંત, જામફળ ચરબી, પ્રોટીન, વિટામિન E, વિટામિન K, વિટામિન B6, કેલ્શિયમ, આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ઝિંક, ફોસ્ફરસથી ભરપૂર છે. જો તમે જામફળનું નિયમિત સેવન કરો છો, તો તેનાથી તમારું વજન ઘટશે અને તમારી આંખોની રોશની પણ વધશે.
5. શક્કરિયા :-
શક્કરિયામાં પણ વિટામિન A સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમાં બીટા કેરોટીન પણ વધુ માત્રામાં હોય છે. આ બંને ત્વચાની સાથે-સાથે સ્વાસ્થ્યને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.