શું છે પ્રી-ડાયાબિટીસ સ્ટેજ ? જાણીએ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસેથી

ભારતમાં દર વર્ષે ડાયાબિટીસના કેસ વધી રહ્યા છે. ડાયાબિટીસ થતા પહેલા વ્યક્તિ ડાયાબિટીસ પહેલાના તબક્કામાં આવે છે. જો આ તબક્કામાં કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે. આ વિશે જાણીએ સિનિયર એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ.રાહુલ ચૌડા પાસેથી

ડાયાબિટીસ હવે દેશમાં સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખાસ કરીને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. હવે આ રોગ નાની ઉંમરે પણ થાય છે. જીવનશૈલીમાં બદલાવ, ખાવાની ખરાબ આદતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આના મુખ્ય કારણો છે. ડાયાબિટીસ થતા પહેલા વ્યક્તિ ડાયાબિટીસ પહેલાના તબક્કામાં જાય છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે.

પ્રી-ડાયાબિટીસ એવી સ્થિતિ છે જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે, પરંતુ ડાયાબિટીસની મર્યાદા સુધી પહોંચતું નથી. જો આ તબક્કામાં તમારે દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં (ઝડપી ચાલ) ચાલવાનું હોય, તો દરરોજ 15 મિનિટ યોગ કરો, તમારા આહારમાં પ્રોટીન વધારીને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઓછું કરો. જો તમે મીઠો ખોરાક ઓછો કરો અને દરરોજ 2 થી 3 લિટર પાણી પીવાનું શરૂ કરો તો તમે ડાયાબિટીસથી બચી શકો છો. ડાયાબિટીસ શા માટે થાય છે તે જાણવું પણ તમારા માટે જરૂરી છે.

ખાંડ અને તેલથી બનેલો ખોરાક વધુ માત્રામાં ખાવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક ક્ષમતા વધે છે, જેનાથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધી જાય છે. માનસિક દબાણ પણ ડાયાબિટીસની સમસ્યામાં વધારો કરી રહ્યું છે. યુવાનોમાં ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે તેઓ તેમના કામ અને અભ્યાસને લઈને તણાવમાં રહે છે, જેના કારણે તેમનું માનસિક સંતુલન બગડે છે. જો પરિવારમાં કોઈને ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ હોય તો આવનારી પેઢીને પણ આ રોગનો સામનો કરવો પડે તેવી શક્યતાઓ વધી જાય છે.

યશોદા સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, કૌશામ્બીના વરિષ્ઠ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ ડૉ. રાહુલ ચૌડા કહે છે કે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું મુખ્ય કારણ નબળી જીવનશૈલી અને આહાર છે. જંક ફૂડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાક શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારે છે, જે ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે. ડાયાબિટીસ થાય તે પહેલાં, શરીર પ્રી-ડાયાબિટીસ સ્ટેજમાં હોય છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે.

શાકભાજી અને ફળોનું સેવન વધારવું, વધુ પડતી ખાંડ અને તેલ ટાળો. દરરોજ 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખો. યોગ, ધ્યાન અને ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા માનસિક શાંતિ મેળવો. તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખો, કારણ કે વધારે વજન ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.