હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ વર્કઆઉટ દરમિયાન કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

વર્કઆઉટ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. આ ઉપરાંત, રક્ત પરિભ્રમણ પણ સુધરે છે અને તમને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ વર્કઆઉટ દરમિયાન કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

 ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવાની વિકૃતિઓના કારણે મોટાભાગના લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. દવાઓ અને સ્વસ્થ આહારની સાથે સાથે શારીરિક તંદુરસ્તી પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. વ્યાયામ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. વર્કઆઉટ કરવાથી હૃદયને પણ ઘણો ફાયદો થાય છે.

ઈન્ટરનલ મેડિસિનનાં ડો.પંકજ વર્મા કહે છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ લાવી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો વર્કઆઉટ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પરંતુ હાઈ બીપીમાં કસરત કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે વર્કઆઉટ કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરતા નથી, તો હળવા વર્કઆઉટથી પ્રારંભ કરો. અચાનક ભારે કસરતથી બ્લડ પ્રેશરમાં ઝડપથી વધારો થઈ શકે છે, શરૂઆતમાં વૉકિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા હળવા યોગથી પ્રારંભ કરો.

વર્કઆઉટ કરતી વખતે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરને યોગ્ય રીતે ઓક્સિજન મળે છે. ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ લેવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર અસંતુલિત થઈ શકે છે. ઊંડા શ્વાસ લઈને શારીરિક તાણ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ ભારે વર્કઆઉટ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. વેઇટ લિફ્ટિંગ, ફાસ્ટ રનિંગ અથવા હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ટ્રેઇનિંગ (HIIT) જેવી કસરતો BP વધારી શકે છે. તેનાથી હૃદય પર દબાણ આવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી કસરતો કરો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસ્યા પછી ડૉક્ટર તમને વર્કઆઉટ વિશે કહી શકે છે. તેથી, વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, ચોક્કસપણે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.

કસરત દરમિયાન પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ડીહાઈડ્રેશનને કારણે બીપીમાં વધઘટ જોવા મળી શકે છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે. તેથી, વર્કઆઉટ દરમિયાન હાઇડ્રેશન જાળવી રાખો.