કલાકો સુધી એક જ જ્ગ્યા પર બેસીને કામ કરવું છે જોખમી. આ કસરતો થકી તમારા શરીરને રાખો ફિટ

કામ, તણાવ અને વ્યસ્ત જીવનની ખરાબ અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર દેખાઈ રહી છે. કેટલાક લોકો સિટિંગ જોબ કરે છે, જેમાં તેઓ લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહે છે. કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જેના કારણે હાઈ બીપી, બ્લડ સુગર લેવલ કે મેદસ્વીપણાની ફરિયાદ રહે છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની હાજરીમાં પેટની તંદુરસ્તી ઘણીવાર નબળી પડી જાય છે. આ સિન્ડ્રોમ વધુ લોકોને અસર કરે છે જેમની પાસે બેસીને કામ હોય છે. શું તમે પણ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરો છો? અહીં અમે કેટલીક પીઠની કસરતો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે શરીરની સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે છે.

ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ । Triceps Dips

તમારી પાછળ ખુરશી રાખો અને તેના પર હથેળીઓ મૂકો. પગની ઘૂંટી જમીન પર અને પગ આગળ રાખો. હવે શરીરને નીચેની તરફ ખસેડો અને હથેળીઓને ખુરશીની સીટ પર બેસાડી રાખો. આનાથી તમારી છાતી અને ટ્રાયશેપ શિસ્તબદ્ધ રહી શકશે અને પીઠને પણ ફાયદો થશે.

હિપ માર્ચિંગ । Hip Marching

કસરત કરવા માટે પહેલા ખુરશી પર સીધા બેસો અને હાથ ઘૂંટણ પર રાખો. સામે જોઈને પહેલા ડાબા પગને તમારી તરફ ઉઠાવો અને પછી જમણો પગ ઉપરની તરફ ઉઠાવો. પગ ઉપાડવાની કસરતમાં ઉતાવળ ન કરવી. આ પીઠ અને હિપ્સ બંનેને ખેંચવાની મંજૂરી આપશે.

Desk Planks

આ કસરત તમે ઓફિસમાં સરળતાથી કરી શકો છો. આ કરવા માટે, શરીરને સીધું ઝુકાવો અને તમારા હાથને ડેસ્ક પર આરામથી રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ દરમિયાન તમારે સીધા રહેવું જોઈએ, અને કોણી-ફોરઆર્મ ફ્લોરની વિરુદ્ધ સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. તમારે શરીરના મોટાભાગના વજનને હાથ પર આરામ કરવો પડશે. આ કસરત કરવાથી તમને પીઠના ભાગમાં આરામ મળશે.

ડેસ્ક ડોંકી કિક। Desk Donkey Kick

ખુરશી લો અને તેની પાછળ ઊભા રહો. હવે ખુરશી તરફ સહેજ ઝુકાવો, તેના પર તમારા હાથ આરામ કરો. હવે પગને ઉપાડો અને તેને આગળથી પાછળ ખસેડો. તમારે તેમાં લાત મારવી પડશે. બંને પગ માટે આ કસરતનો પ્રયાસ કરો.