ચાલવાની આ 5 આદતો તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને યુવાન રાખશે!

ઉંમર એટલી ઝડપથી વધે છે કે કોણ તેને ધીમી કરવા માંગતું નથી. જો કે વૃદ્ધત્વને રોકવું શક્ય નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તમે તમારી ઉંમરની જેમ યુવાન અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. સ્વચ્છ આહારની સાથે સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી પણ જરૂરી છે. દરરોજ 30-40 મિનિટ ચાલવું પણ તમારી ફિટનેસ માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. આ તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ હૃદયની તંદુરસ્તીમાં પણ સુધારો કરશે, ઉર્જાનું સ્તર વધારશે, ઓછો તણાવ અનુભવશે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે.

દિવસમાં બે વાર ફરવા જાઓ :-

એક વાર ચાલ્યા પછી સારું લાગે તો દિવસમાં બે વાર ફરવા કેમ ન જવાય! જો તમે અડધા કલાક માટે માત્ર એક જ વાર ચાલી શકો છો, તો ચોક્કસપણે બે વાર ચાલો, આ તમારી પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરશે અને રોજિંદા પગલાઓની સંખ્યા પણ વધારશે. આ સાથે, તમારે એક સમયે વધુ ચાલવાની જરૂર રહેશે નહીં. તમે દિવસમાં બે ચાલને આ રીતે વિભાજિત કરી શકો છો - પ્રથમ સવારે નાસ્તો પહેલાં અને પછી રાત્રિભોજન પછી.

ઝડપ બદલતા રહો :-

જ્યારે તમારી પ્રવૃતિ ચાલવા સુધી મર્યાદિત હોય, ત્યારે તમે જેમ તેમ કરો તેમ વધુ ઝડપી અને ધીમા ચાલુ રાખો. આ પ્રકારનું પાવર વૉકિંગ તમારા શરીરમાં ફેરફાર કરશે, તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશે અને વધુ કેલરી બર્ન કરશે.

લિફ્ટ અથવા એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો :-

જ્યારે તમે થોડો સમય ચાલવા માટે સમય કાઢો છો, ત્યારે તે ચાલવા અને સ્વસ્થ થવા પર તમારું ધ્યાન રાખે છે. તમે દિવસભર તમારા ચાલવાનું પણ મોનિટર કરી શકો છો - જેમ કે મૉલમાં ચાલવું અથવા ઑફિસમાં ચાલવું. લિફ્ટ અને એલિવેટર છોડીને સીડીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

તમારા કૂતરા સાથે ફરવા જાઓ :-

જો તમે ઘરમાં કૂતરાને રાખતા હોય તો માતાપિતા માટે આ પ્રવૃત્તિનું સંપૂર્ણ સ્વરૂપ છે. તમારા કૂતરાને બહાર પાર્કમાં લઈ જાઓ. દોડવા જાઓ, તેની સાથે રમો. તમારું પેટ આ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણશે, પરંતુ તમારા હૃદયના ધબકારા વધશે અને તમારો મૂડ સુધરશે. અથવા તો કોઈ મિત્ર અથવા પાડોશી સાથે ચાલવાની યોજના બનાવો.

હાથના વજનનો ઉપયોગ :-

જો તમે લાંબા સમયથી ચાલતા હોવ, અને તે તમારા માટે મુશ્કેલ નથી, તો તમે તમારી સાથે કેટલાક વજન લઈ શકો છો. તમારા હાથમાં વજન પકડીને ચાલો. આ તમારા માટે ચાલવું પણ પડકારજનક બનાવશે. ઉપરાંત તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકશો અને સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવી શકશો.