જ્યારે પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્યનો વિષય આવે છે, ત્યારે સૌથી પહેલી વસ્તુ જે ધ્યાનમાં આવે છે તે લગભગ હંમેશા કેલ્શિયમ હોય છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે કેલ્શિયમ હાડકાં માટે એકદમ જરૂરી છે. જો કે, ફક્ત કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી મજબૂત હાડકાંની ખાતરી મળતી નથી.
ઘણા પરિબળો હાડકાંની મજબૂતાઈમાં ફાળો આપે છે. તેથી, જો તમે હાલમાં ફક્ત કેલ્શિયમ પર આધાર રાખતા હોવ, તો તમારે કેટલાક ગોઠવણો કરવાની જરૂર છે. ચાલો જોઈએ કે મજબૂત હાડકાં સુનિશ્ચિત કરવા માટે કેલ્શિયમ ઉપરાંત અન્ય કયા પરિબળો પર તમારું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
વિટામિન D3 વિના કેલ્શિયમ નકામું છે
તમે ગમે તેટલું કેલ્શિયમ લો છો, જો તમારા શરીરમાં વિટામિન D ની ઉણપ હોય, તો તે તે કેલ્શિયમને અસરકારક રીતે શોષી શકશે નહીં. વિટામિન D એક સુવિધા આપનાર તરીકે કામ કરે છે, લોહીના પ્રવાહમાંથી હાડકાં સુધી કેલ્શિયમનું પરિવહન કરે છે. તેથી, દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો તમને ગંભીર ઉણપ હોય, તો ડૉક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ પૂરક લો.
વિટામિન K2 અને મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K2 હાડકાના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ કેલ્શિયમને હાડકાં સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે વિટામિન K2 ખાતરી કરે છે કે કેલ્શિયમ તમારી ધમનીઓમાં એકઠું થવા અને અવરોધિત થવાને બદલે હાડકાંમાં જાય છે. તેથી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કોળાના બીજ, કીવી અને બદામ જેવા ખોરાકને તમારા આહારમાં શામેલ કરો.
વજન વધારવાની કસરતો
હાડકાઓને મજબૂત કરવા માટે, તેમને ચોક્કસ માત્રામાં તણાવ આપવો જરૂરી છે. જ્યારે તમે ચાલો છો, દોડો છો, સીડી ચઢો છો અથવા વજન ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા હાડકાની ઘનતા વધે છે, જેનાથી તમારા હાડકાં મજબૂત બને છે. તેથી, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત તમારી દિનચર્યામાં તાકાત તાલીમ અથવા ઝડપી ચાલવાનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરો.
પ્રોટીન અવગણશો નહીં
પ્રોટીનનો અભાવ કોલેજન સ્તરમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જે પછીથી હાડકાં નબળા બનાવી શકે છે. તેથી, તમારા દૈનિક આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક – જેમ કે દાળ, પનીર (કોટેજ ચીઝ), સોયા ઉત્પાદનો, ઇંડા અને દુર્બળ માંસ – શામેલ કરો.
આ આદતો ટાળો કેટલીક આદતો તમારા શરીરમાંથી કેલ્શિયમનો નાશ કરે છે.
વધુ પડતું મીઠું પેશાબ દ્વારા શરીરમાંથી કેલ્શિયમ બહાર કાઢે છે.
વધુ પડતી ચા, કોફી અથવા ઠંડા પીણાંનું સેવન કરવાથી હાડકાની ઘનતા ઘટી શકે છે.
