આ ભાગ દોડ વારી જિંદગી આ મેનોપોઝ ઘણી સ્રીઓને જલ્દી આવી જતું હોય છે, મેનોપોઝ ડાયેટઃ 40-45 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓમાં પીરિયડ્સ બંધ થવાની સ્થિતિને મેનોપોઝ કહેવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓમાં આ એક સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયા છે. મેનોપોઝને રજનોવૃતિ પણ કહેવાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓમાં ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓને શારીરિક તેમજ માનસિક ફેરફારોમાંથી પસાર થવું પડે છે. મૂડ સ્વિંગ, વજન વધવું, રાત્રે પરસેવો આવવો, તણાવ, વાળ ખરવા, સ્નાયુઓ નબળા પડવા વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓ છે, આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ તેમના આહાર અને જીવનશૈલીનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તો ચાલો જાણીએ કે મેનોપોઝની મહિલાઓએ શું ખાવું જોઈએ.
તંદુરસ્ત ખોરાક :-
મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓએ તેમના આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. એક અભ્યાસ અનુસાર, આ પોષક તત્વ મહિલાઓમાં મેનોપોઝના લક્ષણોથી રાહત અપાવવામાં મદદરૂપ છે. આ માટે સૅલ્મોન, મેકરેલ અને એન્કોવીઝ જેવી માછલીઓને આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે. તેઓ તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર હોય છે.
ફલફળાદી અને શાકભાજી :-
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વારંવાર ફળો અને શાકભાજી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મેનોપોઝલ મહિલાઓના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તેઓ વિટામિન્સ, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને અન્ય પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.
સમગ્ર અનાજ :-
આખા અનાજ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં ફાઈબર, વિટામિન બી, થાઈમીન, નિયાસિન જેવા ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓએ તેમના આહારમાં આખા અનાજનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તમને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચાવે છે.
ડેરી પ્રોડક્સ :-
મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો અનુભવે છે, જેના કારણે તેમને અસ્થિ સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર દૂધ, ચીઝ અને દહીંનો સમાવેશ કરો. આ તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે, તેથી સ્ત્રીઓએ મેનોપોઝ દરમિયાન વધુ ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ.
ફાયટોસ્ટ્રોજન સમૃદ્ધ ખોરાક :-
એવું માનવામાં આવે છે કે આહારમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સનો સમાવેશ સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ સંબંધિત લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જવ, સોયાબીન, અળશી, ચણા, મગફળી, દ્રાક્ષ વગેરેમાં ફાઈટોસ્ટ્રોજન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
