વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવું સહેલું નથી. દુર્બળ દુખાવાની સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવો તે કરતાં વધુ મુશ્કેલ કાર્ય છે. આ માટે લોકો વિવિધ પ્રયાસો કરે છે. તેમ છતાં કેટલાક લોકોને વજન વધારવામાં સફળતા મળતી નથી. શરીરની રચના ત્રણ પ્રકારની હોય છે. કેટલાક લોકોનું શરીર માળખું એક્ટોમોર્ફની શ્રેણીમાં આવે છે. આ વર્ગના લોકોનું શરીર દુર્બળ છે.
આ સિવાય પાતળા થવાની સમસ્યા અસંતુલિત આહાર અને નબળી દિનચર્યાને કારણે છે. આ માટે દરરોજ યોગ્ય નિત્યક્રમનું પાલન કરો, સંતુલિત આહાર લો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનું વધુ ને વધુ સેવન કરો. ઉપરાંત, દૈનિક આહારમાં કેલરી ગેઇન પર ધ્યાન આપો. જો તમે પણ પાતળા થવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો અને વજન વધારવા માંગો છો, તો ચોક્કસપણે દરરોજ આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરો
બે ચમચી ઘી રોજ સવારે ખાલી પેટ હળદર અને કાળા મરી સાથે મિક્સ કરીને સ્વાદ મુજબ પીવો. ઘીમાં કેલરી વધુ હોય છે. તમે ઘીનું સેવન કરીને વધારાની કેલરી મેળવી શકો છો.
તેમજ ઘી પાચન તંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
દરરોજ આ મુજબનો ડાયેટ પ્લાન અનુસરો :-
- સવારના નાસ્તામાં તમે બનાના શેકનું સેવન કરી શકો છો. ઉપરાંત, 4 ઇંડા, 2 કેળા અને 2 રોટલી અને મિક્સ સબજી,એક ગ્લાસ દૂધ પીવો.
- તાજા ફળો, બદામ અને બીજ અને એક ગ્લાસ દૂધ લો.
- બપોરના ભોજનમાં 2 શાકભાજી, એક વાટકી અને 3 રોટલીઓ ખાઓ.
- બાફેલા ઇંડા, શેકેલા પનીર અને પ્રોટીન શેક સાંજના સમયે લઇ શકાય છે.
- રાત્રિ દરમિયાન ઉત્તમ, સાંભાર અને નાળિયેરની ચટણી રાત્રિભોજનમાં ખાઓ. આ પછી બનાના શેક અને 2 બાફેલા ઇંડા ખાઓ.
- જો તમે આ આહારનું પાલન કરો છો, તો તમે ખૂબ જ જલદી પાતળા થવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકો છો.