5 દૈનિક આદતો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે, મનને શાંતિ અને આરામ મળશે

'વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ' દર વર્ષે 7 એપ્રિલના રોજ ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસનો હેતુ લોકોને સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત કરવાનો છે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે, આજના સમયમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગયું છે.

વ્યસ્ત જીવન, કામનું દબાણ, સોશિયલ મીડિયાની ઝગમગાટ અને એકલતા - આ બધી બાબતો આપણા મનને થાકી દે છે, પરંતુ સારી વાત એ છે કે કેટલીક નાની રોજિંદી આદતો ચમત્કારિક રીતે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ આવી 5 આદતો (દૈનિક માનસિક શાંતિ માટેની આદતો) વિશે જે તમારા મનને શાંતિ અને આરામ આપવાનું કામ કરે છે.

ધ્યાન અને યોગ સપોર્ટ

આપણા દિવસની શરૂઆત કેવી રીતે થાય છે તેના પરથી આપણા આખા દિવસનો મૂડ નક્કી થાય છે. જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત ધ્યાનથી કરો છો, તો તમારું મન શાંત રહે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા જળવાઈ રહે છે. દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ માટે પણ ધ્યાન કરવાથી નકારાત્મક વિચારો ઓછા થાય છે અને ચિંતાનું સ્તર ઓછું થાય છે. જો તમને શરૂઆતમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે, તો તમે માર્ગદર્શિત ધ્યાન, શાંત સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. આ આદત ધીમે ધીમે મનને સ્થિર અને શાંત બનાવે છે.

આ રીતે તમારા દિવસની શરૂઆત કરો

આજકાલ એક સામાન્ય આદત બની ગઈ છે - સવારે ઉઠતાની સાથે જ મોબાઈલ ચેક કરવો. વોટ્સએપ, ઇન્સ્ટાગ્રામ કે ઇમેઇલ પર એક નજર મગજમાં માહિતી બોમ્બ ફૂટે છે જે તણાવમાં વધારો કરે છે. આ આદત અજાણતાં દિવસની શરૂઆતને તણાવપૂર્ણ બનાવી દે છે. તેના બદલે, જો તમે સવારે થોડી મિનિટો માટે શાંત વાતાવરણમાં બેસો, હળવું સંગીત સાંભળો અથવા ફરવા જાઓ, તો તમે દિવસભર માનસિક રીતે વધુ સ્થિર અને ખુશ રહેશો.

ખુલ્લી હવામાં ફરવા જાઓ

પ્રકૃતિ સાથે જોડાવું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. વૃક્ષોની હરિયાળી, તાજી હવા અને ખુલ્લા આકાશ નીચે સમય વિતાવવાથી આપણા શરીરમાં ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા હોર્મોન્સ વધે છે, જે આપણને ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. જો તમારી પાસે બગીચો ન હોય, તો નજીકના પાર્કમાં સવાર કે સાંજ ચાલવા માટે પૂરતું છે. થોડી મિનિટોનું આ જોડાણ પણ આખા દિવસનો થાક અને ચિંતા દૂર કરી શકે છે.

સકારાત્મક માનસિકતા

રાત્રે સૂતા પહેલા કૃતજ્ઞતાની ભાવના અપનાવવી એ માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવાનો ખૂબ જ અસરકારક માર્ગ છે. દિવસભરમાં જે પણ નાની-નાની સારી બાબતો બને છે, તેની નોંધ ડાયરીમાં લેવી જોઈએ. આ પ્રથા આપણને સકારાત્મક વિચારવાની ટેવ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે અને જીવનમાં સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે. જ્યારે આપણે દરરોજ ત્રણ સારી બાબતો માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરીએ છીએ, ત્યારે ધીમે ધીમે આપણું મન પણ દરેક પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મક પાસું શોધવાનું શીખે છે.

તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે

ઘણીવાર આપણે ખૂબ જ એકલતા અનુભવીએ છીએ, પરંતુ આપણી લાગણીઓને આપણી નજીકના કોઈની સાથે શેર કરવાથી આપણું મન હળવું થાય છે. આજના ડિજિટલ વિશ્વમાં, ભલે આપણે સોશિયલ મીડિયા દ્વારા જોડાયેલા હોઈએ, પરંતુ વાસ્તવમાં વાતચીતનો અભાવ છે. નજીકના મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા જીવનસાથી સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરવી એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે રામબાણ ઈલાજ જેવું કામ કરે છે. વાત કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, લાગણીઓને સમજવામાં મદદ મળે છે અને સંબંધોમાં મધુરતા પણ આવે છે. જો કોઈ એવી વ્યક્તિ ન હોય જેની સાથે તમે ખુલીને વાત કરી શકો, તો તમારે વ્યાવસાયિક સલાહકારની મદદ લેવામાં અચકાવું જોઈએ નહીં.

તમારે તમારી જાત સાથે મિત્રતા કરવી પડશે.

આ સાથે, બીજી એક મહત્વપૂર્ણ વાત પણ છે જે આપણે ઘણીવાર ભૂલી જઈએ છીએ - પોતાની જાત સાથે મિત્રતા કરવી. દિવસની દોડધામમાં, આપણે બીજાઓ માટે બધું જ કરીએ છીએ પણ પોતાને માટે સમય નથી આપતા. દિવસમાં ફક્ત 15 મિનિટ પોતાની જાત સાથે વિતાવીને આપણે પોતાને વધુ સારી રીતે સમજી શકીએ છીએ. તમે આ સમય પુસ્તકો વાંચવા, સંગીત સાંભળવા, ચિત્રકામ કરવા, બાગકામ કરવા અથવા તમારા કોઈપણ શોખમાં વિતાવી શકો છો. તમારી જાત સાથે વાત કરવી, તમારી લાગણીઓને સમજવી અને તમારી કદર કરવી - આ બધી બાબતો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ઊંડે સુધી મજબૂત બનાવે છે.