Connect Gujarat
આરોગ્ય 

સંધિવાનાં રોગથી બચવા માટે આ 5 ટિપ્સ અનુસરો, થશે તેના ફાયદા

હાડકાના સાંધામાં યુરિક એસિડ જમા થવાને કારણે સંધિવા થાય છે. આ રોગમાં સાંધામાં દુખાવો અને સોજો આવે છે.

સંધિવાનાં રોગથી બચવા માટે આ 5 ટિપ્સ અનુસરો, થશે તેના ફાયદા
X

હાડકાના સાંધામાં યુરિક એસિડ જમા થવાને કારણે સંધિવા થાય છે. આ રોગમાં સાંધામાં દુખાવો અને સોજો આવે છે. જો કે આ રોગ વૃદ્ધોમાં જોવા મળતો હતો, પરંતુ ખોટી જીવનશૈલી અને પોષક તત્વોનું સેવન ન કરવાના કારણે આજકાલ યુવાનોમાં પણ આ રોગ સામાન્ય બની રહ્યો છે. તેનું એક મોટું કારણ કેલ્શિયમની ઉણપ છે. હાડકાંને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવા માટે બાળપણથી જ કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. તો ગઠિયા અને સંધિવાના રોગથી બચવા માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ છે, જેને અજમાવીને રોગનું જોખમ ઓછું કરી શકાય છે.

1. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ કસરત કરો :-

અઠવાડિયામાં 5 દિવસ વર્કઆઉટ કરો. તેનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થશે. હળવી કસરતથી શરૂઆત કરો. ચાલો, સાયકલ કરો અને સ્ટ્રેચ કરો. સ્ટ્રેચિંગ સાંધામાં લવચીકતા જાળવી રાખે છે. જો તમારે કસરત કરવી ન હોય તો દરરોજ 40 મિનિટ ચાલવું. ચાલવાથી કેલરી પણ બર્ન થાય છે અને સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે.

2. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું સેવન કરો :-

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની મદદથી ગઠિયા રોગથી બચી શકાય છે. તેને ડોક્ટરની સલાહ પર લો. EPA અને DHA નું સંયોજન ઓમેગા સપ્લીમેન્ટ્સમાં જોવા મળે છે. તે હાડકાં, હૃદય અને વાળને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય લસણને ડાયટમાં સામેલ કરો. લસણમાં સલ્ફર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણો જોવા મળે છે, જે આ સંધિવાને રોકવામાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. મેથીમાં બળતરા વિરોધી અને સંધિવા વિરોધી ગુણો પણ હોય છે. આ સિઝનમાં બજારમાં તાજી મેથી મળશે, તમે અઠવાડિયામાં 1-2 વખત મેથીનું સેવન કરી શકો છો.

3. સંધિવાના લક્ષણો માટે જુઓ :-

રોગને ટાળવા માટે, લક્ષણો વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સાંધાનો દુખાવો સંધિવાને કારણે છે કે નહીં તેની પુષ્ટિ માત્ર ડૉક્ટર જ કરી શકે છે. સમયાંતરે ડૉક્ટર દ્વારા લક્ષણોની તપાસ કરાવો. સંધિવા રોગના લક્ષણો વિશે વાત કરીએ તો, સંધિવાને કારણે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. આ સિવાય સુસ્તી, થાક, એનર્જી ઓછી લાગવી, ભૂખ ન લાગવી, સાંધામાં દુખાવો, ચાલવામાં અને બેસવામાં દુખાવો જેવા લક્ષણો હંમેશા જોવા મળે છે.

4. બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરો :-

સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા માટે શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવું જરૂરી છે. લોહીમાં ખાંડના સ્તરમાં વધારો થવાથી સાંધાને ટેકો આપતા પેશીઓ પર દબાણ આવે છે. સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા માટે મીઠી વસ્તુઓનું સેવન ન કરો. આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. સંધિવાથી બચવા માટે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું પણ જરૂરી છે. હિપ્સ અને સાંધા પર દબાણ આવવાને કારણે આર્થરાઈટિસનું જોખમ વધી જાય છે.

5. સાંધાને દુખવા ન દો :-

સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા અને સંધિવાથી બચવા માટે ઇજાગ્રસ્ત થવાનું ટાળો. ગંભીર સંયુક્ત ઇજાઓ ટાળવી જોઈએ. રમતગમત અથવા કસરત કરતી વખતે સાંધાને સુરક્ષિત કરો. ગઠિયા રોગથી બચવા માટે ધૂમ્રપાન પણ ટાળવું જોઈએ. સંધિવાથી બચવા માટે, તંદુરસ્ત આહાર અને યોગ્ય જીવનશૈલીનું પાલન કરો.

Next Story
Share it