દરરોજ 15 મિનિટ ઊંધા પગે ચાલવાથી કમરથી લઈ ઘૂંટણ સુધીના દુખાવાથી છુટકારો મેળવો

રિવર્સ વૉકિંગ બેનિફિટ્સઃ વૉકિંગ એ સૌથી સરળ અને ફાયદાકારક એક્સરસાઇઝ છે. આનાથી શરીરમાં ઉપલબ્ધ ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો થાય છે. દરરોજ 15-20 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, હાર્ટ અને કીડની તેમજ કેન્સર જેવા રોગોનું જોખમ પણ ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે. ચાલવાથી શરીરમાં 'એન્ડોર્ફિન' નામનું હોર્મોન બહાર આવે છે. જેને 'ફીલ ગુડ' હોર્મોન પણ કહેવાય છે. જે મૂડને સારો રાખે છે. સવારે ચાલવાથી શરીરને 'વિટામીન ડી' પણ મળે છે. વેલ, આ તો સામાન્ય ચાલવાની વાત હતી, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ઊંધું ચાલવાથી પણ સ્વાસ્થ્યને અગણિત ફાયદા થાય છે. આજે આપણે આ વિશે જાણીશું...

1. જ્યારે તમે ઊંધું કરીને ચાલો તો ઘૂંટણના દુખાવામાં આરામ મળે છે. પાછળની તરફ ચાલવાથી ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે. તેની સાથે જ સોજાની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે.

2. રિવર્સ ચાલવાથી પગ મજબૂત થાય છે કારણ કે પાછળની તરફ ચાલવા માટે વધુ તાકાત લગાવવી પડે છે. તેથી, આના કારણે, પગના આગળના અને પાછળના બંને સ્નાયુઓ માટે ઘણી કસરત થાય છે, જેના કારણે તેઓ મજબૂત અને ટોન બને છે.

3. જો તમે કમર કે કમરના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો તમારે થોડીવાર માટે ઉલ્ટી કરવી જ જોઈએ. આના કારણે શરીરના આ ભાગોના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર થાય છે. કમર અને કરોડના હાડકા મજબૂત હોય છે. શરીરના ઘણા દર્દ દૂર થઈ જાય છે.

4. પગના તે સ્નાયુઓને પણ તાકાત મળે છે જેનો વધુ ઉપયોગ થતો નથી. ઘૂંટણમાં કોઈપણ પ્રકારની ઈજા અને દુખાવો મટાડે છે. પાછળ ચાલવાથી સંતુલન બનાવવામાં મદદ મળે છે.

5. શરીરની વધારાની કેલરી બળી જાય છે. વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. એનર્જી લેવલ વધે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર

ઊંધું ચાલવાથી માત્ર શારીરિક જ નહીં માનસિક લાભ પણ થાય છે. કારણ કે પાછળ ચાલવાની કોઈ પ્રેક્ટિસ નથી, જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે તમારે તમારા મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરવું પડશે. જે મગજ માટે સારી કસરત છે.

અન્ય ફાયદા

- ઊંઘ સુધારે છે.

- જોવાની ક્ષમતા સુધારે છે.

- વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતાને તીવ્ર બનાવે છે. જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણમાં વધારો કરે છે.

- મેટાબોલિઝમ વધારે છે.