શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ રહેશે સારી, કરો આ પાંચ કામ

શિયાળો ઘણા લોકોની મનપસંદ ઋતુ હોય છે, પરંતુ જેમ જેમ ઠંડી વધતી જાય છે તેમ તેમ સ્વાસ્થ્યની થોડી વધુ કાળજી લેવી પડે છે. સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ જાળવવા માટે, દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ ટીપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ.

શિયાળા દરમિયાન, તાપમાન નીચું હોવાને કારણે, શરદી, ગળામાં દુખાવો, ઉધરસ, કફના કારણે છાતીમાં દુખાવો વગેરે જેવી નાની-નાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન મોસમી રોગો અને વાયરલ સમસ્યાઓ ખાસ કરીને એવા લોકોને પરેશાન કરે છે જેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે. આ સિવાય લોકોને શિયાળામાં એક બીજો ડર પણ હોય છે કે તેમનું વજન વધી શકે છે, કારણ કે આ સિઝનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે અને તેલ અને મસાલાવાળા ખોરાકની સાથે મીઠાઈઓ પણ ખૂબ જ ખાવામાં આવે છે. શિયાળામાં તહેવારો હોય છે, તેથી ઘરોમાં તળેલા ખાદ્યપદાર્થો ખૂબ જ બનાવવામાં આવે છે. કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરીને શિયાળામાં હેલ્થ અને ફિટનેસ બંને જાળવી શકાય છે.

ઋતુ કોઈ પણ હોય, સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે દિનચર્યાની સાથે સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આ જ વાત શિયાળાની ઋતુને પણ લાગુ પડે છે. જો તમને શિયાળામાં શરદી અને ખાંસી સરળતાથી થઈ જાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત નથી અને જો તમારું વજન વધે છે, તો તેની પાછળ કેટલાક કારણો છે, જેના કારણે ચયાપચય ધીમી પડી જાય છે. ચાલો જાણીએ કઈ ટિપ્સની મદદથી તમે શિયાળામાં સ્વસ્થ અને ફિટ રહી શકો છો.

શિયાળામાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમારા આહારમાં જામફળ, નારંગી, ટેન્જેરીન, સપોટા વગેરે મોસમી ફળોનો સમાવેશ કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક ફળ ખાવું જોઈએ. આ સિવાય ગાજર, પાલક, બીટરૂટ, વટાણા, સરસવ, મેથી, આમળાં બથુઆ જેવા મોસમી શાકભાજી ખાઓ. આ તમામ શાકભાજી અને ફળો પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

શિયાળા દરમિયાન કોઈને પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મન થતું નથી, પરંતુ વહેલી નહીં તો ઓછામાં ઓછા સવારે 7 વાગ્યા સુધીમાં જાગવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, તમે ઘરે કેટલાક સરળ યોગ આસનો કરી શકો છો જે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે યોગ કે વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી, તો તેના બદલે કામ દરમિયાન દિવસ દરમિયાન શક્ય તેટલું અને ઝડપી ગતિએ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી તમે સ્વસ્થ રહેશો અને તમારું વજન વધશે નહીં.

શિયાળામાં લોકો ઘણીવાર પાણી પીવાનું ઓછું કરી દે છે, પરંતુ આ આદત તમને બીમાર કરી શકે છે. ઠંડા વાતાવરણમાં પણ વ્યક્તિએ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. તેનાથી તમારી ત્વચા પણ સ્વસ્થ રહેશે. જો શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળતા રહે તો તમે સ્વસ્થ અને ફિટ પણ રહેશો.

જો તમારે શિયાળા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવું હોય તો તમારે જાડા કપડા પહેરવાને બદલે લેયર પહેરવા જોઈએ. બહાર જતી વખતે તમારા કાન અને માથું ઢાંકવાનું ધ્યાન રાખો. વ્યક્તિએ ખૂબ લાંબા સમય સુધી પાણીમાં કામ કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને જ્યારે સૂર્ય ચમકતો હોય, ત્યારે ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવું જરૂરી છે. આનાથી તમે માંસપેશીઓની જકડાઈ અને પીડાથી સુરક્ષિત રહેશો.

શિયાળાના દિવસોમાં ઘરોમાં નાસ્તામાં બટાકાના પરાઠાથી લઈને આખા બટાકા સુધી બધું જ ખાવામાં આવે છે. આ સિવાય ગાજરનો હલવો જેવી મીઠી મીઠાઈઓ પણ ઘણી પસંદ કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિએ આ બધી વસ્તુઓ મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. આ સિવાય લોટમાંથી બનેલી વસ્તુઓ જેમ કે પાસ્તા, બ્રેડ, બર્ગર, ચૌમીન, મોમોસ વગેરેથી બચવું જોઈએ.