જો તમે રોજબરોજની વ્યાયામ કરી શકતા નથી, તો એક જગ્યાએ બેસીને મિનિટોમાં આ સરળ કસરતો કરો.

આજકાલ લોકો પોતાની વ્યસ્ત જીવનશૈલીના કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. વધતા કામના બોજ અને ધમાલને કારણે લોકો પાસે ઘણીવાર પોતાના માટે સમય નથી હોતો. જ્યારે પણ તમે એવા લોકોને પૂછો કે જેઓ વ્યાયામ નથી કરતા તેઓ શા માટે વ્યાયામ નથી કરતા, તો તેમનો પહેલો જવાબ છે, "મારી પાસે સમય નથી!" તેઓ નથી જાણતા કે જેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે સમય નથી કાઢતા તેઓ થોડા સમય પછી બેડ રેસ્ટના રૂપમાં પોતાના માટે સમય કાઢે છે. તેથી, શક્ય તેટલું, દરેક વ્યક્તિએ 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક તેમના શરીરને આપવો જોઈએ.

પરંતુ જો તમે ખરેખર સમય શોધી શકતા નથી, તો તમારે આવી ઘણી કસરતો વિશે જાણવું જોઈએ જે તમે ગમે ત્યાં બેસીને આરામથી કરી શકો છો, પછી તે તમારી ઑફિસ ડેસ્ક હોય, શાળાનો સ્ટાફ રૂમ હોય કે દુકાનનો ફ્લોર. ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક કસરતો, જે તમે ગમે ત્યાં બેસીને સરળતાથી કરી શકો છો-

હીલ અને અંગૂઠાને ઉંચા કરો

એકવાર તમારી હીલ્સ ઉંચી કરો અને પછી તમારા અંગૂઠાને ઉંચા કરો. આ પ્રવૃત્તિ સતત 5 થી 10 વખત કરો. સતત ચાલવાથી અથવા સ્થિર સ્થિતિમાં બેસવાથી પગમાં ખેંચાણ આવી શકે છે, તેથી આ રીતે હીલ અને અંગૂઠાને ઉંચા રાખવાથી લોહીનો પ્રવાહ સંતુલિત રહે છે.

પગ ઉંચા કરો.

ખુરશી પર 90°ના ખૂણા પર સીધા બેસો અને ધીમે ધીમે તમારા બંને પગને જમીનથી એક ફૂટ ઉપર એકસાથે ઉંચા કરો. આ પ્રક્રિયાને દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ સ્નાયુઓને કમર સુધી ખેંચે છે અને ઉઠતી વખતે અને બેસતી વખતે પીડાથી રાહત આપે છે.

હાથ સર્કલ

તમારા હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી લંબાઇની દિશામાં ફેલાવો, કોણીને વાળશો નહીં અને આખા હાથને ઘડિયાળના કાંટાની દિશામાં ફેરવો, ખભામાંથી એક વર્તુળ બનાવો. આ દિશામાં 10 વખત કર્યા પછી, તેને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં 10 વખત ફેરવો. જો કે આ એક સારી વોર્મ અપ એક્સરસાઇઝ છે, જેનાથી હાથની ચરબી ઓછી થાય છે, પરંતુ ઓફિસમાં સતત લેપટોપનો ઉપયોગ કરવાથી થતા દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે પણ આ એક તાજગી આપનારી કસરત છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત

તમે ડેસ્ક પર બેસીને શ્વાસ લેવાની લગભગ બધી કસરતો કરી શકો છો, જેને શ્વાસ લેવાની કસરત પણ કહેવાય છે. તમે તમારી ખુરશી પર બેસીને અનુલોમ-વિલોમ, કપાલભાતિ જેવા પ્રાણાયામ પણ કરી શકો છો. આંખો બંધ કરીને દસ કે વીસ લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી પણ ફાયદો થશે. માત્ર 5 કે 10 મિનિટ માટે પણ આ પ્રાણાયામ કરવાથી તમારું મન અને મગજ તાજગી અનુભવશે. તેનાથી તમારી કામ કરવાની ઉર્જા જાગૃત થશે અને આળસ ઓછી થશે.

ગરદન પરિભ્રમણ

ઘણી વખત લેપટોપ કે મોબાઈલ પર કામ કરતી વખતે ગરદન વાંકી રહે છે અને પછી દુખવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, ગરદનને ફેરવો, ગરદનને જમણી, ડાબી, ઉપર અને નીચે બધી દિશામાં ફેરવો. દરેક દિશામાં થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. પછી આગલી દિશામાં ફેરવો. આ પ્રક્રિયા 10 વખત કરો. નોંધ કરો કે કોઈપણ દિશામાં ફરતી વખતે જો દુખાવો થાય છે, તો તેને દબાણ કરશો નહીં.

Disclaimer: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.