ઘણીવાર, પરિવારની સંભાળ રાખવા માટે, સ્ત્રીઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરે છે. જેના કારણે તેમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, કેલ્શિયમ અને આયર્નની ઉણપ હોય છે. શરીરમાં આ પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે.

પોષક તત્વોની અછતને કારણે તેમને હંમેશા માથાનો દુખાવો, થાક, નબળાઇ, શરીરમાં દુખાવો, હાડકામાં દુખાવો, ઘા ઝડપથી ન રૂઝાય, ઝડપથી બીમાર પડવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તો ચાલો જાણીએ સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે જોવા મળતા કેટલાક પોષક તત્વોની ઉણપ અને તેના લક્ષણો વિશે-

કેલ્શિયમ :-

ચોક્કસ ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળે છે, જેના કારણે તેમના હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. તેથી ડોકટરો તેમને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપે છે.

આયર્ન :-

સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. તેની ઉણપને કારણે તેઓ એનિમિયાથી પીડાય છે. આયર્ન આપણા લોહીમાં લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મદદ કરે છે અને એનિમિયાને અટકાવે છે. તેથી તેની ઉણપને પૂરી કરવા માટે ગાજર, બીટ, ગોળ અને બદામનું સેવન કરો.

વિટામિન બી 12 :-

વિટામીન B12 ની ઉણપ ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. વિટામીન B12 ની ઉણપ ઘણીવાર પોતાની જાત પર ધ્યાન ન આપવાને કારણે થાય છે. આની સીધી અસર મહિલાઓની નર્વસ સિસ્ટમ પર પડે છે અને તેમને થાક, સુસ્તી, વાળ ખરવા અને ડિપ્રેશનનો પણ સામનો કરવો પડી શકે છે.

વિટામિન ડી :-

વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાં અને કમરના દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે. ઘૂંટણ પણ દુખવા લાગે છે, જેના કારણે ઉઠવું અને બેસવું પણ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. તેથી જો શક્ય હોય તો હળવા સૂર્યપ્રકાશમાં મોર્નિંગ વોક કરો. જો સમસ્યા ગંભીર હોય તો ચોક્કસપણે ડોકટરો પાસેથી સપ્લીમેન્ટ્સ લો.

આ રીતે તમારી સંભાળ રાખો :-

માત્ર સંતુલિત આહાર પોષણની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે, તેથી દરરોજ માત્ર સંતુલિત આહાર લો. આમાંથી આપણને જે ઊર્જા મળે છે તે આપણા હાડકાં, હૃદય, મગજ અને આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા માટે એક હેલ્ધી ડાયટ પ્લાન તૈયાર કરો અને તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે ડાયટ પ્લાનની સાથે સાથે યોગા અને કસરત કરવું પણ એટલું જ જરૂરી છે.