સવારના નાસ્તામાં વાસી અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાની ભૂલ, તમને બનાવી શકે છે કબજિયાતનો શિકાર

આપણે બધા જાણતા હોઈએ છીએ કે સવારના નાસ્તામાં બચેલું કે તળેલું ખાવાની આદત સ્વાસ્થ્ય માટે બિલકુલ સારી નથી, પરંતુ તેમ છતાં તેને અવગણીને જે સરળતાથી મળી રહે તે પસંદ કરો, ખાસ કરીને મહિલાઓ કારણ કે નાસ્તો બનાવવાની જવાબદારી તેના ખભા પર રહે છે. પરંતુ આ વાતને હળવાશથી ન લો કારણ કે સવારનો નાસ્તો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. જેના કારણે આપણને દિવસ માટે જરૂરી એનર્જી અને પોષણ મળે છે. તો સવારનાં નાસ્તામાં શું ખાવું અને શું નહીં.

નાસ્તો પસંદ કરતી વખતે અને ખાતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ

- જો તમે સવારની શરૂઆત વાસી ખોરાકથી કરો છો, તો તમને દિવસભર સુસ્તી, થાક અને આળસનો અનુભવ થશે.

- જો તમે સવારના નાસ્તામાં પૌંઆ , ચીજ કે સેન્ડવીચમાં ખાવ છો, તો સ્વાદથી ભરપૂર કંઈપણ ન ખાઓ કારણ કે તેનાથી તમને સુસ્તી પણ લાગશે.

સવારનો નાસ્તો બિલકુલ તેલયુક્ત ન હોવો જોઈએ તેનું ખાસ ધ્યાન રાખો.

- સવારના નાસ્તામાં દૂધ ઉપરાંત દહીં પણ લઈ શકાય છે. દહીં પેટને સાફ રાખવાની સાથે પાચનક્રિયાને પણ યોગ્ય રાખે છે અને તે ઇન્સટન્ટ એનર્જી પણ આપે છે.

- સવારે ઉઠ્યાના એકથી બે કલાકની અંદર બ્રેકફાસ્ટ લેવો જોઈએ. કારણ કે ખૂબ જ લાંબા ગેપ પછી લેવાયેલ નાસ્તો સ્વાસ્થ્યને ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડે છે.

- સવારે નાસ્તામાં એક ફળ ખાઓ. કેળા શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે કેળા એક સંપૂર્ણ આહાર છે જેમાં આપણા શરીરને જરૂરી એવા ઘણા પોષણનો સમાવેશ થાય છે.

- સવારે ખાલી પેટે બદામ ખાવી પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બદામમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન, વિટામિન, મેંગેનીઝ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે.

- સફરજન અને સંતરા ખાઓ અથવા તેનો જ્યુસ પીવો, બંને રીતે આ પણ ખૂબ ફાયદાકારક વિકલ્પો છે.સવારના નાસ્તામાં વાસી અને તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાની ભૂલ, તમને બનાવી શકે છે કબજિયાતનો શિકાર