ઓમિક્રોન અને શરદી અને ઉધરસને તમને થવા ન દો, આ 8 વસ્તુઓથી વધારો રોગપ્રતિકારક શક્તિ

કોરોનાના નવા Omicron વેરિયન્ટે ફરી એકવાર બધાની ચિંતા વધારી દીધી છે. તેના ઝડપથી વધી રહેલા કેસોને જોતા નિષ્ણાતો ત્રીજી વેવની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છે. ઠંડીની ઋતુમાં શરદી-ખાંસી અને ઓમિક્રોનથી બચવા માટે શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવવું જરૂરી છે. જ્યારે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સારી હોય ત્યારે જ તમારું શરીર આ ચેપથી બચી શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ પ્રણાલીની શક્તિ સંપૂર્ણપણે તમારા આહાર પર આધારિત છે. જો તમે આ ઈન્ફેક્શનથી દૂર રહેવા ઈચ્છો છો તો જલ્દી જ કેટલીક વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરો.

વિટામિન સી

વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખાટાં ફળોમાં વિટામીન સી પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. જામફળ, નારંગી, આમળા, બેરી જેવા ખાટાં ફળોને તમારા આહારમાં નિયમિતપણે સામેલ કરો. તેનાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધશે. વિટામિન સી શ્વેત રક્તકણો બનાવવાનું કામ કરે છે, જે શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે

પાલક

શિયાળાની ઋતુમાં લીલા શાકભાજી દરેક જગ્યાએ મળે છે. પાલક વિટામીન સી તેમજ ઘણા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને બીટા કેરોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તે ચેપ સામે લડવાની રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતાને વધારે છે. પાલકને ક્યારેય પૂરી રીતે રાંધીને ન ખાવી જોઈએ નહીં તો તેના તમામ પોષક તત્વો નષ્ટ થઈ જાય છે.

કેપ્સીકમ

લાલ કેપ્સિકમમાં ખાટાં ફળોની સરખામણીમાં ત્રણ ગણું વિટામિન સી હોય છે. તેમાં બીટા કેરોટીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની સાથે ત્વચા અને આંખોને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. લાલ કેપ્સીકમમાં હાજર લાઈકોપીન અનેક ગંભીર બીમારીઓ સામે પણ રક્ષણ આપે છે.

દહીં

અભ્યાસ મુજબ જે લોકો દરરોજ દહીં ખાય છે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય છે. દહીં વિટામિન ડીનો ખૂબ જ સારો સ્ત્રોત છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને જાળવી રાખે છે. તે કુદરતી રીતે શરીરને રોગોથી બચાવે છે. દહીંમાં ખાંડ બિલકુલ ન નાખો, તેને સાદા ખાવાનો પ્રયત્ન કરો

બદામ

શરદી અને ઉધરસ સામે લડવા માટે શરીરમાં વિટામિન E હોવું જરૂરી છે. બદામમાં વિટામિન ઈની સાથે સાથે મજબૂત એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પણ જોવા મળે છે. વિટામિનથી ભરપૂર બદામમાં હેલ્ધી ફેટ પણ હોય છે. અડધા કપ બદામમાંથી તમે લગભગ 100% વિટામિન E મેળવી શકો છો.

હળદર

હળદર એક એવો મસાલો છે જેનો ઉપયોગ લગભગ દરેક ખોરાકમાં થાય છે. તેમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે સંધિવાની સારવારમાં ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. અભ્યાસો અનુસાર, હળદરમાં જોવા મળતું કર્ક્યુમિન રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર છે અને તેમાં એન્ટિવાયરલ ગુણો પણ છે. તે સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. શરદી અને ઉધરસના નિવારણમાં દૂધમાં હળદર ભેળવીને પીવાથી ખૂબ જ ફાયદો થાય છે.

પપૈયા

પપૈયામાં વિટામિન સી પણ સારી માત્રામાં હોય છે. પપૈયામાં બળતરા વિરોધી ગુણ હોય છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. પપૈયા ખાવાથી પાચનતંત્ર પણ સારું રહે છે. પપૈયામાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોલેટ સારી માત્રામાં હોય છે આ બધી વસ્તુઓ શરીરને અંદરથી મજબૂત બનાવે છે.