સ્વસ્થ શરીર માટે સૌથી પહેલા હાડકાં મજબૂત હોવા ખૂબ જરૂરી છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા હાડકાં મજબૂત રહે અને સારી રીતે વિકસિત થાય, તો આ લેખમાં દર્શાવેલ પોષક તત્વોનું કેલ્શિયમ સાથે સેવન કરવું જરૂરી છે.

વધતી ઉંમરની સાથે હાડકાં નબળા પડવા સામાન્ય વાત છે, પરંતુ જો નાની ઉંમરમાં આવું થવા લાગે તો તેને નજરઅંદાજ કરવું યોગ્ય નથી. જો તમારા હાડકાં મજબૂત ન હોય તો તમને ઊભા થવામાં અને ચાલવામાં માત્ર તકલીફ નહીં પડે પરંતુ નબળા હાડકાંને કારણે તમને તમારા શરીરમાં સતત દુખાવો પણ થતો રહેશે.

આવી સ્થિતિમાં, મોટાભાગના લોકો ભારપૂર્વક કહે છે કે મજબૂત હાડકાં માટે કેલ્શિયમનું યોગ્ય સેવન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આ માત્ર અડધુ સત્ય છે.

ખરેખર, હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમની સાથે અન્ય પોષક તત્વો પણ એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવા અન્ય જરૂરી પોષક તત્વો પણ મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

આ તમામ તત્વોનું સંતુલિત સેવન કરવાથી હાડકાની મજબૂતી, વૃદ્ધિ અને આયુષ્યમાં સુધારો કરી શકાય છે.

હાડકાની પેશી જીવનભર બદલાતી રહે છે કારણ કે જૂનાનું સ્થાન નવું લે છે. આ પ્રક્રિયાનું નામ રિમોડેલિંગ છે, જે હાડકાંને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવાનું કામ કરે છે.

આ પ્રક્રિયા યોગ્ય રીતે થાય તે માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિ તેની ખાવાની ટેવ પર ધ્યાન આપે અને સંતુલિત આહાર લે.

હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન ડી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમનું શોષણ વધારવાનું કામ કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડી હાડકામાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના યોગ્ય સ્તરને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

 જો કે સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે, તે માછલી, ઈંડા અને મશરૂમમાંથી પણ મેળવી શકાય છે.

વિટામિન ડી ઉપરાંત વિટામિન K હાડકાની મજબૂતી માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન K હાડકાના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

તમે પાલક, સરસવના પાન, બ્રોકોલી, કોબીજ અને એવોકાડો જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરીને વિટામિન K લઈ શકો છો.

આ યાદીમાં વિટામિન સી પણ સામેલ છે. ખરેખર, વિટામિન સી હાડકાના ધોવાણને રોકવામાં મદદ કરે છે. તમારા શરીરમાં વિટામિન સીની માત્રા જાળવી રાખવા માટે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં લીંબુ, નારંગી, કીવી અને આમળાનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અખરોટ, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ અને માછલીમાં સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે, તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

કેલ્શિયમની સાથે સાથે ફોસ્ફરસ પણ હાડકાં અને દાંતના નિર્માણમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તમારા આહારમાં માંસ, માછલી, દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઇંડા, કઠોળ, બદામ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક પણ હાડકાના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમ અને ઝીંક લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને માછલી, બીજ, બદામ અને આખા અનાજમાં જોવા મળે છે. તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓને અવશ્ય સામેલ કરો.