જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો નાસ્તામાં ખાઓ તેલ વગર બનેલી આ 5 વસ્તુઓ.

સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. વજન ઘટાડવા માટે, લોકો ખોરાકમાંથી વધારાનું તેલ ઘટાડવા માંગે છે. જો તમે પણ વજન કંટ્રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમે અહીં આપેલા ઓઈલ ફ્રી બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પને અજમાવી શકો છો.

New Update
HEALTH BREAKFAST

સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે આહાર મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. વજન ઘટાડવા માટે, લોકો ખોરાકમાંથી વધારાનું તેલ ઘટાડવા માંગે છે. જો તમે પણ વજન કંટ્રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમે અહીં આપેલા ઓઈલ ફ્રી બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પને અજમાવી શકો છો.

Advertisment

વજન ઘટાડવું એ દરેક માટે પડકાર છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી. જો જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓ તેમના આહારમાંથી તેલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માંગતા હોય, તો ચાલો આપણે આવા આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાના વિકલ્પો જોઈએ, જે ખાવાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને જે ઓછા તેલમાં પણ તૈયાર કરી શકાય છે. ભારતમાં, તેલ અને મસાલાવાળા ખાદ્ય પદાર્થોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે, જો કે, એવા ખોરાક છે જે ઓછા અથવા ઓછા તેલ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે. તેઓ અદ્ભુત સ્વાદ પણ ધરાવે છે અને પ્રોટીન અને ફાઇબર સહિત ઘણા પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. જો તમે પણ વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરી રહ્યા છો, તો તમે નાસ્તામાં એવી વસ્તુઓ બનાવી શકો છો જે તેલ વગર બને છે અને સ્વાદિષ્ટ પણ હોય છે.

જો તમે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માંગો છો, તો તમારે નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં અને નાસ્તામાં સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને પણ સ્થાન આપવું જોઈએ. વાસ્તવમાં, જ્યારે તમે નાસ્તો ન કરો અથવા એવો નાસ્તો કરો કે જેનાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરાયેલું રહેતું નથી, તો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરો છો જેનાથી વજન વધે છે. તે જ સમયે, નાસ્તામાં પરાઠા અને પકોડા જેવી વસ્તુઓ ખૂબ જ પસંદ કરવામાં આવે છે જે ભારે ચરબીવાળી હોય છે. ચાલો જાણીએ આવા નાસ્તાના વિકલ્પો વિશે જે તેલ વિના બનાવી શકાય છે.

પ્રોટીનથી ભરપૂર હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટની વાત કરીએ તો તમે ચણા અને સ્પ્રાઉટ્સનું સલાડ બનાવીને ખાઈ શકો છો. આ માટે ચણાને બાફીને એક પ્લેટમાં કાઢી તેમાં મગની દાળ, કાળા મરીનો પાવડર, થોડું મીઠું, લીલું મરચું, લીલા ધાણા, સમારેલી ડુંગળી અને લીંબુનો રસ નાખીને ખાઓ. તમે તેને મિડ-ડે તૃષ્ણા દરમિયાન પણ ખાઈ શકો છો.

મોટાભાગના લોકો સેન્ડવીચ બનાવવા માટે બ્રેડનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ જો તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું હોય તો તમે બ્રેડ વગર પણ સેન્ડવિચ બનાવી શકો છો. દહીંમાં સોજી મિક્સ કરો અને 20 મિનિટ પછી તેમાં હળવું પાણી ઉમેરો અને ઘટ્ટ બેટર બનાવો અને તેમાં થોડું મીઠું અને થોડી ખાંડ ઉમેરો. હવે ટોસ્ટરમાં બ્રશ વડે માખણ લગાવો, પછી બેટર ફેલાવો અને ઓછી ચરબીવાળી ક્રીમ, કાકડી, ટામેટા, ડુંગળીના ટુકડા અને અન્ય ઇચ્છિત શાકભાજી ઉમેરો. સ્વાદ મુજબ મસાલો ઉમેરો, બ્રેડની જાડાઈમાં ઉપર એક સ્તર ફેલાવો અને સેન્ડવીચને સારી રીતે બેક કરો. જો તમારે આટલી ઝંઝટ ન કરવી હોય તો મલ્ટિગ્રેન બ્રેડનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો, તો તમે ગ્રિલ્ડ ચીઝને નાસ્તાનો ભાગ બનાવી શકો છો તેટલું જ સ્વાદિષ્ટ પણ છે. પનીરને ક્યુબ્સમાં કાપો અને દહીં, હળદર, મરચું, નકામમાં મેરીનેટ કરો, ડુંગળી અને કેપ્સિકમને નાના ટુકડા કરો અને પનીરના ટુકડા સાથે તેને સ્ટિકમાં દોરો. હવે તેને ગ્રીલ કરો અને આનંદ લો.

દરેક વ્યક્તિને ક્રન્ચી ચિપ્સ ગમે છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમે વિવિધ શાકભાજીની ચિપ્સ બનાવી શકો છો. ઝુચીની, ગાજર, શક્કરિયા જેવા શાકભાજીને સ્લાઈસમાં કાપીને તેના પર હળવો મસાલો છાંટવો, બધી ચિપ્સને ટ્રેમાં મૂકીને બેક કરો. આને એર ટાઇટ કન્ટેનરમાં પણ સંગ્રહિત કરી શકાય છે અને તૃષ્ણાના મધ્યમાં પણ ખાઈ શકાય છે.

Advertisment

જો તમે હેલ્ધી અને ટેસ્ટી નાસ્તો શોધી રહ્યા છો તો તમે પનીર કોર્ન સલાડ બનાવીને ખાઈ શકો છો. ચીઝને નાના ટુકડામાં કાપો. મકાઈમાં થોડું મીઠું નાખીને ઉકાળો. હવે બંને વસ્તુઓમાં મસાલા જેવા કે ડુંગળી, લીલા મરચાં, કોથમીર, ચીલી ફ્લેક્સ, મીઠું વગેરે મિક્સ કરો. લીંબુનો રસ ઉમેરી સર્વ કરો.

Latest Stories