ઉનાળામાં આંખોની પણ ખાસ કાળજી લેવી પડે, આ 5 પોષક તત્વો સુરક્ષા આપશે

ઉનાળામાં આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે. આજકાલ આપણે અનેક રોગોથી પીડાઈ શકીએ છીએ. ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા હોઈ શકે છે. જો આપણા શરીરમાં સૌથી સંવેદનશીલ કંઈ હોય તો તે આપણી આંખો છે. ખરેખર, ઉનાળાની ઋતુ આપણી આંખો માટે ઘણી સમસ્યાઓ પણ લાવે છે (Eye Care During Heat). આવી સ્થિતિમાં, ગરમીની સીધી અસર આંખો પર જોવા મળે છે, પરંતુ આંખોને ગરમીથી બચાવવા માટે ખાસ કાળજી લેવાની પણ જરૂર છે.

જોકે, કેટલાક ખાસ વિટામિન અને ખનિજો (આંખો માટે જરૂરી પોષક તત્વો) છે જે આપણી આંખોની ખાસ કાળજી રાખવામાં સક્ષમ છે. આજે અમે તમને તેના વિશે વિગતવાર માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ. અમને જણાવો-

વિટામિન એ

વિટામિન A આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. તે રેટિનાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને રાત્રિ દ્રષ્ટિ સુધારે છે. ઉનાળામાં, ઘણીવાર આંખોમાં શુષ્કતા અથવા બળતરાની સમસ્યા હોય છે, જેમાં વિટામિન A ખૂબ ફાયદાકારક છે. ગાજર, પપૈયા, કેરી, પાલક, શક્કરીયા, દૂધ અને ઈંડા વિટામિન A ના સારા સ્ત્રોત છે.

વિટામિન સી

ઉનાળાની ઋતુમાં ધૂળ અને પ્રદૂષણને કારણે આંખોમાં બળતરા કે લાલાશની સમસ્યા થઈ શકે છે. વિટામિન સી એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે જે આંખોને ચેપથી બચાવે છે. લીંબુ, આમળા, નારંગી, જામફળ, ટામેટા અને લીલા મરચામાં વિટામિન સી સારી માત્રામાં જોવા મળે છે.

વિટામિન ઇ

ઉંમર વધવાની સાથે દ્રષ્ટિ નબળી પડવી અથવા ઝાંખી દ્રષ્ટિ થવી સામાન્ય છે. વિટામિન ઇ ઉંમરને કારણે થતી આંખની સમસ્યાઓ જેમ કે મોતિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, મગફળી, એવોકાડો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ

ઉનાળામાં સૂકી આંખો એક સામાન્ય સમસ્યા છે. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ આંખોમાં ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને આંખોનો થાક પણ ઘટાડે છે. આ માટે, તમે અખરોટ, શણના બીજ, ચિયા બીજ અને માછલીમાંથી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો.

ઝીંક

ઝીંક એક ખનિજ છે જે શરીરને વિટામિન A ને રેટિનામાં પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી દ્રષ્ટિ સુધરે છે. જો તમે તમારા આહારમાં ચણા, કઠોળ, કોળાના બીજ, તલ, ઈંડું અને દૂધનો સમાવેશ કરો છો તો તે તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.

Disclaimer : લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવી જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.