આ સુપરફૂડ્સ તમારા હૃદયને રાખશે સ્વસ્થ, આ રીતે આહારમાં સામેલ કરો

અવ્યવસ્થિત દિનચર્યા, ખરાબ ખાનપાન, કામનો તણાવ જેવા ઘણા કારણો છે, જેના કારણે લોકો નાની ઉંમરમાં પણ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે. એવા કેટલાક પોષણયુક્ત ખોરાક છે જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

આજના વ્યસ્ત જીવન અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીના કારણે હૃદય સંબંધિત રોગો ઝડપથી વધી રહ્યા છે. ખાસ કરીને હાર્ટ એટેક જેવી સમસ્યા હવે માત્ર વૃદ્ધો પુરતી સીમિત નથી રહી પરંતુ યુવાનો પણ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. અનિયમિત ખાવાની આદતો, વધુ પડતો તળેલા ખોરાક, કસરતનો અભાવ અને તણાવ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો યોગ્ય આહારની આદતો અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

કેટલાક સુપરફૂડ એવા છે જે હૃદય સંબંધિત રોગોના જોખમને ઘટાડી શકે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવી શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને એવા ખોરાક વિશે જણાવીશું જે તમારા હૃદય માટે ફાયદાકારક છે અને જેને તમે તમારા આહારમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકો છો.

ઓટ્સમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. તમે નાસ્તામાં દૂધ અથવા દહીં સાથે ઓટ્સ ખાઈ શકો છો. તમે ઓટ્સ ઉપમા અથવા ઓટ્સ પોહા પણ ખાઈ શકો છો.

અખરોટ અને બદામ જેવા ડ્રાયફ્રુટ્સમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. તમારે દરરોજ સવારે 4-5 પલાળેલી બદામ અને 2-3 અખરોટ ખાવા જોઈએ. તેઓ સ્મૂધી અથવા સલાડમાં પણ ઉમેરી શકાય છે.

લીલા શાકભાજીમાં ફાઈબર, વિટામીન K અને નાઈટ્રેટ હોય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તમે પાલક અને મેથીનું શાક અથવા પરાઠા બનાવીને ખાઈ શકો છો. તમે પાલકનો સૂપ અથવા ગ્રીન સ્મૂધી બનાવીને પી શકો છો.

બેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે હૃદયની બળતરા ઘટાડે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે. સવારના નાસ્તામાં તમે તાજા ફળો ખાઈ શકો છો. તેને દહીં અથવા ઓટ્સ સાથે મિક્સ કરીને ખાઈ શકાય છે.

લસણમાં એલિસિન નામનું તત્વ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટે 1-2 કાચા લસણની કળી ખાઓ. તેને શાકભાજી, કઠોળ અને સૂપમાં ઉમેરીને પણ ખાઈ શકાય છે.