દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક, વાંચો ચાલવાના મુખ્ય ફાયદા

નવું વર્ષ શરૂ થાય તે પહેલાં, લોકો ઘણીવાર પોતાની જાતને ઘણા વચનો આપે છે. જોકે, સમય પસાર થાય છે તેમ, આ વચનો ત્યજી દેવામાં આવે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે જીમમાં જવું અથવા કસરત કરવી એ એક એવો સંકલ્પ છે, જે ઘણીવાર થોડા દિવસો પછી જ તૂટી જાય છે.

જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો જેમનો નવા વર્ષનો ઉત્સાહ ઓછો થઈ રહ્યો છે અને તમારી જીમ પ્રતિબદ્ધતા નિષ્ફળ જઈ રહી છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. ફિટ રહેવા માટે હંમેશા તીવ્ર કસરત અથવા જીમમાં જવાની જરૂર નથી, ફક્ત અડધો કલાક ચાલવું પૂરતું છે.

ડૉક્ટરો શું કહે છે?

હા, તે આપણે નથી, પરંતુ યુકેની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ (NHS) ના ડૉ. આમિર ખાન છે. તેમણે તેમના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર એક વિડિઓ શેર કર્યો અને સમજાવ્યું કે ચાલવું એ બેઠાડુ જીવનશૈલીને દૂર કરવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે. ડૉ. ખાનના મતે, આપણે એવી માનસિકતા બદલવાની જરૂર છે કે કસરત હંમેશા મુશ્કેલ હોવી જોઈએ. એક સરળ ચાલ પણ તમારા શરીરને નોંધપાત્ર ફાયદા આપી શકે છે. ચાલો ડૉક્ટર દ્વારા વર્ણવેલ ચાલવાના 5 ફાયદાઓ શોધીએ:

હૃદય સ્વાસ્થ્ય

વિશ્વભરમાં હૃદય રોગ મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે. ડૉ. ખાન સમજાવે છે કે દિવસમાં 30 મિનિટ પણ ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. આ તમારા હૃદયને મજબૂત કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે.

સાંધાનું સ્વાસ્થ્ય

લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામ કરવાથી ઘણીવાર સાંધામાં જડતા આવે છે. દરરોજ ચાલવાથી સાંધાની લવચીકતા જાળવવામાં મદદ મળે છે અને ઉંમર સાથે આવતી સંધિવા અને ગતિશીલતાની સમસ્યાઓને અટકાવે છે.

કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે

ચાલવાથી માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, તે જીવલેણ રોગો સામે પણ રક્ષણ આપે છે. તેમના વિડિઓમાં, ડૉક્ટરે સમજાવ્યું કે ચાલવાથી આંતરડા, સ્તન અને કિડનીના કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમારે દરરોજ 10,000 પગલાં પૂર્ણ કરવાની જરૂર નથી.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર

ચાલવાથી શરીરમાં બળતરા પણ ઓછી થાય છે. તે રક્ત પરિભ્રમણમાં પણ સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. આ સુધારાઓ ઊંઘમાં સુધારો કરે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

માનસિક સુખાકારી

દરરોજ ચાલવું ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. જો તમે તણાવ કે ચિંતા અનુભવો છો, તો ચાલવા જાઓ. ચાલવાથી શરીરમાં ફીલ-ગુડ હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે તરત જ તમારા મૂડમાં સુધારો કરે છે અને માનસિક શાંતિ પ્રદાન કરે છે.