ઠંડીનું મોસમ આવતાં જ હાડકાંમાં દુખાવો થવા લાગે છે, વાંચો કેવી રીતે બનશો સ્વસ્થ અને મજબૂત

શિયાળાની ઋતુમાં અનેક ઈન્ફેક્શનની સાથે હાડકામાં દુખાવાની સમસ્યા પણ મોટી હોય છે. ઉંમર વધવાની સાથે ખાસ કરીને મહિલાઓમાં આ સમસ્યા સામાન્ય બની જાય છે.ઠંડી જેમ જેમ વધે છે તેમ તેમ લોકોમાં સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા પણ વધતી જાય છે. ઉનાળાની સરખામણીએ ઠંડા વાતાવરણમાં લોકો ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે. જેના કારણે હાડકા જકડાઈ જવાની સાથે નબળા પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં વિટામિન-ડી હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

શિયાળામાં હાડકાં કેવી રીતે મજબૂત રાખવા

1. આવશ્યક તેલ મસાજ :-

જ્યારે આપણી ત્વચા સૂર્યના કિરણોના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે આપણું શરીર વિટામિન ડી બનાવે છે, જે હાડકાંને મજબૂત રાખે છે. પરંતુ શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ થોડા સમય માટે રહેતો હોવાથી શરીર તેને યોગ્ય રીતે બનાવી શકતું નથી. વધતી ઉંમર સાથે પણ ઠંડીમાં હાડકામાં દુખાવો થવા લાગે છે. તેથી આવા લોકોએ સમયાંતરે ગરમ તેલથી માલિશ કરવી જોઈએ. માલિશ કરવાથી હાડકાંને હૂંફ મળે છે, જે ચેતાતંતુઓની સંકુચિતતા ઘટાડે છે અને પીડામાંથી રાહત આપે છે. આ સિવાય ઠંડીની ઋતુમાં હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવું જોઈએ. ગરમ પાણી શરીરની જડતા દૂર કરે છે અને તેમાં લચીલાપણું જાળવી રાખે છે.

2. દરરોજ ચાલવું :-

મોર્નિંગ વોક દરેક ઋતુમાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે, પરંતુ શિયાળામાં તે કેટલાક ખાસ ફાયદા આપે છે. તે શરીરને માત્ર ગરમી જ નહીં , પરંતુ આ ઋતુને લગતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

3. હાડકાં મજબૂત કરવા માટે કસરત :-

શરીરને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખવાથી હાડકાં નબળા પડતાં નથી અને લચીલા રહે છે. વર્કઆઉટથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને તે સ્વસ્થ રહે છે. શિયાળામાં પણ રોજ વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ. ચાલવાની સાથે સાથે વર્કઆઉટ પણ મહત્વનું છે. આનાથી માત્ર શરીરને જ ફાયદો નથી થતો, પરંતુ માનસિક ક્ષમતામાં પણ વધારો થાય છે, જે તણાવને દૂર રાખે છે. વેઈટ ટ્રેનિંગની સાથે તમે ચાલવા, દોડવા, સીડીઓ ચઢવા જેવી વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો.

4. સંતુલિત આહાર :-

હાડકાની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે ખોરાક દ્વારા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો લો. વિટામિન-ડી અને કેલ્શિયમ એવા બે પોષક તત્વો છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વિટામીન-ડી, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, વિટામીન-સી, પ્રી-બાયોટિક અને વિટામીન-કેથી ભરપૂર ખોરાકમાં એવી વસ્તુઓ ખાઓ.

5. ધૂમ્રપાન છોડો :-

ધૂમ્રપાન કરવાથી હાડકાં બરડ થઈ જાય છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા રોગો થવાની શક્યતા વધી જાય છે. તેથી મજબૂત હાડકાં માટે ધૂમ્રપાન છોડી દો.

6. ઓછું કેફીન લેવું :-

કેફીનનું સેવન શરીર દ્વારા કેલ્શિયમના શોષણમાં અવરોધ લાવી શકે છે. આ શરીરમાં કેલ્શિયમની અપૂરતી માત્રાને કારણે હાડકાંને વધુ નબળા બનાવે છે. કેફીન ઓછું કરો અથવા તો તમારી કોફીમાં દૂધનો ઉપયોગ કરો.