સૂવાની ટેવ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, જાણો કેવી રીતે

ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધ ધરાવે છે. જો તમને નિરાંતની નિંદ્રા આવે છે, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે. ઊંઘ તમને આરોગ્યની ઘણી સમસ્યાઓથી મુક્તિ આપે છે. બીજા દિવસે તમને તાજું રાખે છે. આપણી રોગપ્રતિકારક સહિત શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને સમર્થન આપવામાં મદદ કરે છે. આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરીરને ચેપ અને પેથોજેન્સથી સુરક્ષિત કરે છે. તે ફક્ત આહાર અથવા તમારી જીવનશૈલી પર આધારિત નથી, પરંતુ ઊંઘનું શેડ્યૂલ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને બધા પેથોજેન્સ સામે લડવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ 7-8 કલાક સતત સૂવું જોઈએ.

ઊંઘ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી પ્રોટીન (સાયટોકાઇન્સ) અને ટી-સેલના ઉત્પાદનમાં ઘણું મદદ કરે છે અને એન્ટિજેન્સને લડીને અને લક્ષ્ય દ્વારા આપણા શરીરનું રક્ષણ કરે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવી એ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છે. કેટલાક ઉપાયો દ્વારા સારી ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક અસરકારક રીતે વધારવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

શાંતિની સતત નિંદ્રા લેવામાં તમારા આસપાસનું પર્યાવરણ ખૂબ મહત્વ ઘરાવે છે. તમારે હંમેશાં ખાતરી કરવી જોઈએ કે રૂમ શાંત અને ઠંડો હોય. જો રૂમમાં પ્રકાશ થાય છે, તો તમારે સ્લીપ માસ્ક પહેરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. જો તમે તમારા રૂમને અંધકારમય, ઠંડુ અને શાંત બનાવો છો, તો તમે આપમેળે લાંબી ઊંઘ લઈ શકશો.

સ્નાન લેવાથી તમારા શરીરનું તાપમાન ઓછું થઈ શકે છે જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઓક્સિજન યુક્ત લોહીના પ્રવાહને સુધારવા માટે સરળ બનાવે છે. સ્નાન કર્યા પછી, તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે આરામની સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે અને આ રીતે નિંદ્રા ચક્ર શરૂ થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન સમસ્યાઓનો સામનો કરનારા લોકોએ સૂતા પહેલા ડોકટરો સ્નાન કરવાની ભલામણ કરે છે.

ટેલિવિઝન, મોબાઈલ અથવા લેપટોપ જેવા મોટાભાગના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો વાદળી પ્રકાશનું ઉત્સર્જન કરે છે જે નિંદ્રામાં ઉત્તેજીત હોર્મોન મેલાટોનિનના સ્ત્રાવને અટકાવે છે. તમારે નાઇટ લેમ્પ અથવા એલઈડી પણ તપાસવી જોઈએ કારણ કે તેના પરિણામો પણ સમાન હોઈ શકે છે. તમારા ઉપકરણને નાઇટ મોડ પર સ્વિચ કરો જે આ વાદળી પ્રકાશના ઉત્સર્જનને ઘટાડશે અને તમારી આંખોને આરામ મળશે અને સારી એવી ઊંઘ મેળવી શકશો.

તમારે વધુ સારી અને લાંબી ઊંઘ માટે કસરતનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કસરત તમને શારીરિક રીતે તંદુરસ્ત રાખે છે, પરંતુ હોર્મોનલ ફ્લોના પ્રમાણને પણ નિયંત્રિત કરે છે જે ઊંઘ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

દિવસના તણાવથી છૂટકારો મેળવવા મેડિટેશન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે સંપૂર્ણપણે તણાવમુક્ત છો, તો પછી તમે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો. ધ્યાન (મેડિટેશન) નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન કરે છે જે તમને સારી ઊંઘમાં અપાવી દે છે.