રોજિંદા જીવનની આ સરળ આદતો પણ વધારી શકે છે શુગર લેવલ, મોટાભાગના લોકો કરતા હોય છે આવી ભૂલો

ડાયાબિટીસ એ આધુનિક સમયની સૌથી ઝડપથી વિકસતી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. ભારતમાં ખાસ કરીને છેલ્લા એક દાયકામાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓના કેસમાં ઝડપી વધારો જોવા મળ્યો છે. તમારી ઉંમર અથવા ડાયાબિટીસનો ફેમિલી હિસ્ટ્રી તમને આ રોગ થવાની શક્યતાઓ વધારી શકે છે, આ સાથે તમારે જીવનશૈલીનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

આપણે શું ખાઈએ છીએ, કેવા પ્રકારની જીવનશૈલી જીવીએ છીએ તેની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. તમને નવાઈ લાગશે કે રોજિંદા જીવનની નાની-નાની આદતો પણ બ્લડ સુગર વધી શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે આપણે બધા જ જાણતા-અજાણતા દરરોજ આવા અનેક કામ કરીએ છીએ, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ અનેકગણું વધી શકે છે. જે લોકો પહેલાથી જ ડાયાબિટીસનું નિદાન કરી ચૂક્યા છે તેઓએ ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે રોજિંદા જીવનની આદતોને કારણે લોકોમાં ડાયાબિટીસની જટિલતાઓ વધી શકે છે, તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

સવારે નાસ્તો ન કરવાની આદત :

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો આહારની ગુણવત્તા અને સમય બંને પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી બની જાય છે. આવા દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી ખાલી પેટ ન રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સફેદ બ્રેડ જેવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારે છે, તેથી તેનું સેવન તમારા માટે ખૂબ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. આવામાં પણ વ્હાઇટ બ્રેડનું વારંવાર સેવન કરવાથી તમારી સમસ્યાઓ અનેકગણી વધી શકે છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે વધુ વસ્તુઓ ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે. જો તમને સવારના નાસ્તામાં વારંવાર સફેદ બ્રેડની વસ્તુઓ ખાવાની આદત હોય તો તેને તરત જ બદલી નાખો.

સતત બેસી રહેવું છે જોખમી

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે, આવી સ્થિતિમાં કમ્પ્યુટરની સામે સતત બેસી રહેવાની આદત તમારા માટે ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. 475,000 થી વધુ લોકો પર 2021ના અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોમાં ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 31 ટકા વધારે છે.

એકલતાપણું પણ છે ઘાતક

કેટલાક સમયથી લોકોમાં એકલતાની સમસ્યા ઘણા કારણોસર વધતી જોવા મળી રહી છે, તે માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ ડાયાબિટીસની સમસ્યા માટે પણ હાનિકારક માનવામાં આવે છે. રોગચાળાના લગભગ એક વર્ષ પછી, યુએસ સેન્સસ બ્યુરો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે 42 ટકાથી વધુ લોકોમાં ચિંતા અથવા ડિપ્રેશનના કેસોમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે.